Каждый год в разгар лета большинство российских городов страдает от жаркой погоды. При этом мало кому из жителей удается днями напролет прятаться в тени: работа и дела не ждут, поэтому каждому из нас важно знать, как пережить резкое потепление без вреда для здоровья.
Портал Petrushka.online обратился к терапевту и врачу-консультанту компании «Siberian Wellness» Евгению Михайловичу Батаеву, который смог ответить на наши вопросы.
Какие базовые меры следует принимать, чтобы избежать перегревания организма?
«Самый главный совет врача – при чувстве жажды старайтесь как можно больше пить. Подойдет как минеральная, так и обычная негазированная вода. Наступление жажды – это главное свидетельство того, что организм потерял много жидкости и требует ее восполнить.
Пациентам, имеющим заболевания почек, склонным к отекам и страдающим от гипертонии, по поводу питьевого режима следует посоветоваться с лечащим врачом и подобрать питьевой режим индивидуально.
Кроме того, старайтесь меньше двигаться. Активные тренировки, уборка и любые физические нагрузки сами по себе увеличивают температуру тела, повышают давление и стимулируют потерю жидкости. Добавьте ко всему этому жару, и риск теплового удара существенно увеличится.
Когда станет особенно жарко, принимайте душ. Хорошо действует горячий душ (но ни в коем случае не холодный – это вредно для сосудов), а также прохладные ванночки для ног. Время от времени проводите обтирания смоченным в воде полотенцем.
Есть ли какие-нибудь хитрости, помогающие легче переносить жару?
Стоит знать, что, перегреваясь, наш организм пытается себя охладить выделением пота, тем самым обезвоживая организм. Всегда носите с собой маленькую бутылочку термальной воды с пульверизатором. Нанесите немного на корни волос, лицо, шею, а так же кисти рук. Так организм будет чувствовать облегчение и не расходовать собственные ресурсы.
Помните о том, что плохо вычищенный кондиционер – настоящее зло! В нем живет множество вредных микроорганизмов, поэтому, по возможности, старайтесь не пользоваться кондиционированием воздуха постоянно. Лучше обзаведитесь увлажнителем воздуха, если вы этого еще не сделали.
Бесплатное лекарство: ходьба босиком по земле облегчает боль
Каких мест в городе следует избегать в жаркую погоду?
В жару стоит избегать массовых скоплений людей в замкнутых пространствах. Решили посетить выставку или концерт? Убедитесь, что там есть вытяжка или кондиционер, иначе возрастает риск получить тепловое истощение.
Современный транспорт оборудован вентиляционной системой (которая сильно обезвоживает кожу – тут время вспомнить лайфхак про термальную воду!), однако не весь. В Метрополитене старайтесь избегать старых душных вагонов, на поверхности лучше «пропустите» старый автобус.
По возможности старайтесь избегать районов с небоскребами (если, конечно, вы не работаете где-нибудь в «Сити»). На остекление наносят светоотражающие элементы, поэтому температура в районе башен всегда выше, а значит, повышается риск получить тепловой удар.
Обморок, кома, смерть: чем опасен солнечный удар и как помочь пострадавшему
Какие категории людей находятся в зоне риска?
Летняя жаркая погода особенно негативно влияет на людей, страдающих артериальной гипертензией. Во время жары чаще возникают гипертонические кризы, инфаркты миокарда, мозговые инсульты, нарушение ритма.
Сначала расширяются сосуды и снижается артериальное давление, потом увеличивается частота сердечных сокращений и минутного выброса крови, вслед за чем повышается концентрация натрия плазмы крови. В результате потоотделения идет сгущение крови, возникает дополнительная нагрузка на сердце, что может привести к нарастанию признаков сердечной недостаточности и риску тромбообразования.
Пусть всегда будет солнце: советы бьюти-эксперта о том, чем пользоваться и не пользоваться летом
Что делать «сердечникам», чтобы обезопасить себя?
Вот несколько основных советов для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями:
- Максимально ограничьте пребывание на улице в пик жары (с 11.00 до 16.00).
- Проводите как можно времени в тени и избегайте открытого солнца.
- Выбирайте легкую и максимально свободную одежду, не стесняющую движений. Отдавайте предпочтение натуральным «дышащим» тканям и светлым оттенкам.
- В жару не стоит есть много мяса и другой тяжелой и жирной пищи. Помните главное правило: легкая еда и небольшие порции.
- Чересчур холодная вода способна привести к дополнительному спазму сосудов, поэтому для обливания и растирания следует использовать более теплую воду.
- На даче и в огороде не стоит проводить физически тяжелые работы, которые требуют сгибания и опускания головы – это может спровоцировать резкий подъем артериального давления. При первых признаках плохого самочувствия, необходимо прекратить физическую активность, перебраться в тень, освободить грудную клетку от сдавливающей одежды.
Необходимо помнить, что головная боль в данном случае может быть не связана с началом гипертонического криза, поэтому не торопитесь принимать лекарства, пока не измерите давление. Ухудшение самочувствия часто является признаком переутомления или стресса. Бесконтрольный прием лекарств в данном случае способен вызвать резкое снижение артериального давления и даже привести к обмороку.
