Накануне по случаю Всемирного дня здоровья в Минздраве дали советы по правильному питанию. Сами рекомендации для большинства не станут каким-то новым биохаком, специалисты больше обратили внимание на размеры порций.
Так, порции красного мяса в готовом виде должны быть не более 90-100 граммов. «Однако лучше заменять его рыбой, птицей или бобовыми», — поясняют эксперты.
Количество яиц необходимо снизить до 2-3 в неделю. Фрукты и овощи важно употреблять в объеме не менее 500 граммов в сутки.
От мала до велика: чем живут и как питаются нелидовцы от 15 до 70 лет
Сахар заменить на мед, варенье или джем, конфеты — на сухофрукты. В качестве заправки для салатов майонезу лучше предпочесть растительное масло.
Специалисты подчеркивают, что питание должно быть дробным: один прием пищи за день — прямая дорога к ожирению.
К конце своего сообщения эксперты добавили, что важным подспорьем для здорового пищеварения являются физические нагрузки. Детям и подросткам необходимо уделять физкультуре по часу ежедневно, взрослым достаточно 2,5 часов в неделю.
