Многим людям знакома проблема «заедания» эмоций, но не все готовы ее признать и проработать. Страх, злость, одиночество, радость, восторг, разочарование — у каждого свой набор триггеров, побуждающих тянуться за «спасительной» едой. Следующие шесть простых шагов помогут вам справиться с зависимостью от еды.
Заметить и осознать, что вы едите из-за эмоций
Как это сделать? Задайте себе честный вопрос: «Зачем я сейчас ем? От чего я пытаюсь спастись?». Варианты ответов, как правило, будут следующие:
- ем от скуки
- ем от усталости
- ем, чтобы получить удовольствие и порадовать себя
- ем, когда устал и нужна перезагрузка
- ем, когда чувствую тревожность
- ем, чтобы себя утешить, когда расстроена
Если что-то из списка вам знакомо, значит велика вероятность, что вы едите «на эмоциях» — вы это поняли и приняли, переходим к следующему шагу!
Осознайте, что это за эмоция и какие мысли ее вызывают
«Стресс» и «напряжение» — это всего лишь слова, за которыми лежат вполне конкретные эмоции. Искать спасения в еде вас толкает не стресс, а нечто более глубокое — именно эмоции, которые вызваны вашими мыслями о себе, о жизни, об отношениях с близкими и о будущем. Эти мысли нас расстраивают, заставляют злиться, бояться, испытывать тревогу. Это их вы пытаетесь заесть, поэтому очень важно не просто отследить эмоцию, но и понять, какие мысли ее вызывают.
Soft skills: что это такое и почему этому нужно учить в школе
Проверьте факты
Представьте, что вы проводите настоящее расследование: вам нужно выяснить как можно больше про эмоции и мысли, провоцирующие вас на «заедание» — для этого нужно сделать фактчекинг. Задавайте следующие вопросы:
- является ли эта мысль (вызывающая негативные эмоции) объективной?
- правдива ли она?
- имеет ли она к вам истинное отношение, или навязана?
У вас два варианта: либо вы понимаете, что эмоции не оправданы, и тогда они исчезают сами собой (а вместе с ними — желание заесть проблему). Либо, если мысль, вызывающая неприятные эмоции, отражает факты вашей реальности, вы переходите к следующему шагу.
Спросите себя, что вы можете сделать
Это очень сложный в своей простоте этап. Все, что вам нужно, — спросить себя: «Как я могу себе помочь? Что я могу сделать, чтобы решить эту проблему?». Если что-то можете — пишите план. Это поможет снизить градус напряжение и ощущение неприятных эмоций. Если от вас ничего не зависит, переходите к следующему пункту.
Учитесь контактировать с эмоцией
Когда вы перестанете убегать от неприятных мыслей в еду, алкоголь, сериалы и шоппинг, вы сможете стать свободны в выборе своего поведения. «Вынося» эмоцию, умея контактировать с ней, вы учитесь быть устойчивым к длительным стрессам (неврозам и психозам). Вы перестаете использовать еду как способ избегания эмоции и смело решаете возникшие проблемы. Кроме того, этот скилл отлично «прокачивает» уверенность в себе, спокойствие и внутренний стержень.
Определитесь с жизненными ценностями
У вас возникнет вполне закономерный вопрос: как коробка шоколадных конфет, которыми вы заедаете стресс на работе, связана с вашими жизненными приоритетами? Связана напрямую: когда вы «вынесете» эмоцию и сможете «не убегать» в еду, вам придется ответить на важные вопросы, как то:
- Что важно для вас в жизни?
- Что доставляем вам удовольствие?
- Что ценно и значимо?
- Что имеет для вас смысл и что вы хотите реализовать?
Как только вы ответите на эти вопросы, задайте последний, самый важный: «Какой самый маленький шаг я могу сейчас сделать для реализации этих ценностей?». Поверьте, ответ будет далек от «пойти к холодильнику и съесть кастрюлю пельменей». Это поможет вам осознать, что заедая эмоции, вы отдаляетесь от своих мечт и идеальной жизни — лучше потратить эту энергию на более важные вещи, не так ли?
Эмоциональный интеллект: что это такое и 6 советов, как его развить
