Висцеральный жир — это самый опасный вид жира, который накапливается в нашем теле. Серьезность этого вопроса выходит за рамки эстетики и лишнего объема в талии, это буквально вопрос вопрос жизни и смерти. Этот жир трудно идентифицировать, так как он откладывается вокруг внутренних органов в брюшной области, а именно печени, поджелудочной железы, сердца и кишечника. Эксперты из Великобритании популярно объяснили порталу Express, чем опасен висцеральный жир, как от него избавиться и оздоровить свой организм.
Как измеряется количество опасного жира
Способ 1
Висцеральный жир измеряется с помощью мониторинга состава тела. Если значение в интервале от 1 до 12, то у вас допустимый уровень висцерального жира. Оценка между 13 и 59 указывает на то, что уровень висцерального жира запредельный и подвергает вас опасности серьезных заболеваний.
Способ 2
Есть и более доступный способ, как оценить свои показатели жира самостоятельно. Для этого определяем соотношении талии к бедрам: измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке. Затем разделите окружность талии на обхват бедер. Если число больше 1 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира опасный.
В чем опасность висцерального жира
Висцеральный жир окружен основными органами и обеспечивает некоторое расстояние между ними. Когда его слишком много в организме, это может привести к воспалению и высокому кровяному давлению, а также устойчивости к инсулину, что ведет непереносимости глюкозы и диабету 2 типа.
Всемогущая микробиота: пробиотики помогают в борьбе с лишним весом
Как избавиться от висцерального жира
Дабы снизить риск этих заболеваний, настоятельно рекомендуется сделать три основных изменения в образе жизни, чтобы уменьшить количество висцеральный жир.
1 Контролировать общее потребление жира
Полностью исключите трансжиры и ограничьте диетический жир до 20-30% от общего потребления калорий.
Трансжиры — это искусственный жир, который, как было доказано, вызывает забивание коронарных артерий, что увеличивает количество висцерального жира.
При контроле потребления жиров старайтесь ежедневно потреблять около 40-70 г жира и снижайте потребление насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего потребления калорий. Также важно убедиться, что вы потребляете те пищевые жиры, которые улучшат здоровье и поддержат потерю висцерального жира. Было доказано, что мононенасыщенные жиры снижают уровень висцерального жира, и это содержится в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах.
2Занимайться кардио- и силовыми тренировками
Доказано, что кардио-упражнения являются одним из наиболее эффективных методов уменьшения висцерального жира вокруг живота.
Рекомендуется не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Силовые тренировки помогают справиться с потерей веса и увеличивают обмен веществ, помогая вам сжигать больше калорий. Тяжелая атлетика или тренировка с отягощениями должна выполняться 1-2 дня в неделю: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
3Управлять своим стрессом
Кортизол — это стероидный гормон, который помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в состоянии сильного напряжения, его организм выделяет кортизол, и это может оказать большое влияние на обмен веществ.
Неправильное питание во время стрессовых и эмоциональных периодов приведет к тому, что избыток калорий останется вокруг живота и не только. Медитация и общение с близкими людьми — это способ снизить уровень стресса.
Если вы контролировали потребление жиров, включали в режим кардиотренировки и силовые тренировки и контролировали стресс, но все еще не избавились от жира на животе, тогда желательно поговорить с вашим лечащим врачом.
