Топ-100 Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат - petrushka.online
petrushka.online
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • #Здоровье
    • Все
    • #eда
    • #биохакинг
    • #красота
    • #спорт
    • #экология
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
    8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
    утилизация батареек в москве
    Все об утилизации батареек: куда нести и почему нельзя просто выбросить
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    как утилизировать лампочки
    Как утилизировать лампочки правильно и почему это важно: полный обзор
    как экономить воду в квартире
    Как экономить воду дома: 9 способов, полезных для планеты и кошелька
    заменяет моющие средства
    Эко-моющие средства: безопасные альтернативы привычной «химии»
    утилизация просроченных лекарств куда утилизировать лекарства
    Как правильно утилизировать лекарства, чтобы не навредить окружающим
    пакет из биоразлагаемого пластика
    Почему биоразлагаемый пластик не спасет планету от пластикового кризиса
  • #Психология
    • Все
    • #медитации
    • #образ мыслей
    • #психосоматика
    Анатомия ревности: 4 способа справиться с разрушающим чувством
    Анатомия ревности: 4 способа справиться с разрушающим чувством
    Родители нарушают ваши границы, хотя вы взрослый: 4 признака «токсичности»
    Родители нарушают ваши границы, хотя вы взрослый: 4 признака «токсичности»
    Почему вы все время чувствуете усталость: 5 неочевидных причин «измотанности»
    Почему вы все время чувствуете усталость: 5 неочевидных причин «измотанности»
    Почему осенью и зимой вы грустите: в чем дело
    Почему осенью и зимой вы грустите: в чем дело
    признаки невроза
    Не путайте: 9 симптомов невроза и его отличия от невротизма
    как перестать волноваться по пустякам
    Как справиться с волнением: 11 способов обрести спокойствие надолго
    Как побороть страх начать новое: подробный план действий от психолога
    Как побороть страх начать новое: подробный план действий от психолога
    стресс на работе как справиться
    Что делать, если вас преследует стресс на работе: 14 способов избежать выгорания
    развитие правого полушария мозга
    Чем полезно развитие правого полушария мозга: 6 научных способов это сделать
  • #Новости
    • Все
    • #звезды
    • #общество
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    утилизация батареек в москве
    Все об утилизации батареек: куда нести и почему нельзя просто выбросить
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    Как подготовиться к новому году без стресса: советы от психологов
    Как подготовиться к новому году без стресса: советы от психологов
    Если мало двигаться: 5 болезней, к которым приводит гиподинамия
    Если мало двигаться: 5 болезней, к которым приводит гиподинамия
    Как хроническая усталость отражается на внешности: 4 первых признака
    Как хроническая усталость отражается на внешности: 4 первых признака
  • #Наука
    глобальное потепление причины и последствия
    5 последствий глобального потепления для человека, о которых говорят ученые
    Можно ли «вылечить» непереносимость глютена у ребенка: новое исследование
    Можно ли «вылечить» непереносимость глютена у ребенка: новое исследование
    Почему чтение вслух в компании полезнее для мозга: 3 преимущества
    Почему чтение вслух в компании полезнее для мозга: 3 преимущества
    Как занятия спортом совершенствуют работу мозга: 3 положительных эффекта
    Как занятия спортом совершенствуют работу мозга: 3 положительных эффекта
    Какие принципы ЗОЖ продлевают жизнь при хронических заболеваниях: исследование
    Какие принципы ЗОЖ продлевают жизнь при хронических заболеваниях: исследование
    Как пчелы помогут лечить «женский» рак: объясняем подробно
    Как пчелы помогут лечить «женский» рак: объясняем подробно
    Что произойдет с организмом, если не высыпаться месяц: 2 серьезных последствия
    Что произойдет с организмом, если не высыпаться месяц: 2 серьезных последствия
    Краска для тату способна выявить рак: как это происходит
    Краска для тату способна выявить рак: как это происходит
    В какую опасную болезнь может перерасти топографический кретинизм: исследование ученых
    В какую опасную болезнь может перерасти топографический кретинизм: исследование ученых
  • #Города «Петрушки»
    • Все
    • #Алушта online
    • #Нелидово online
    • #Чехов online
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
    Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
    Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
    Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    Фестиваль правильного питания в Алуште: фильм Джона Уоррена
    Фестиваль правильного питания в Алуште: фильм Джона Уоррена
    Экологический рейтинг отелей: как он работает и кому будет необходим
    Экологический рейтинг отелей: как он работает и кому будет необходим
    Мороженое в эфиопию александр лебедев
    Российское мороженое в Эфиопии против TikTok: как научить детей поколения «альфа» смыслам нового времени
  • #Блог идеолога
    Мороженое в эфиопию александр лебедев
    Российское мороженое в Эфиопии против TikTok: как научить детей поколения «альфа» смыслам нового времени
    4 «зеленые» инициативы Александра Лебедева: как превратить Крым в экологическую жемчужину
    4 «зеленые» инициативы Александра Лебедева: как превратить Крым в экологическую жемчужину
    Фестивальное пространство в Алуште: как Александр Лебедев меняет жизнь в межсезонье в курортном городе
    Фестивальное пространство в Алуште: как Александр Лебедев меняет жизнь в межсезонье в курортном городе
    «Зеленый» бизнес в Крыму: пошаговый план Александра Лебедева
    «Зеленый» бизнес в Крыму: пошаговый план Александра Лебедева
    Ко дню эколога: Александр Лебедев о проблеме ответственного отношения к окружающей среде
    Ко дню эколога: Александр Лебедев о проблеме ответственного отношения к окружающей среде
    Благотворительность и йога: как Александр Лебедев проводит время на карантине
    Благотворительность и йога: как Александр Лебедев проводит время на карантине
    Поменять пищевые ценности: как гастрономический сет Майера-Лебедева вам в этом поможет
    Поменять пищевые ценности: как гастрономический сет Майера-Лебедева вам в этом поможет
    Зачем всем есть гречку и как это изменит нашу цивилизацию: размышления Александра Лебедева
    Зачем всем есть гречку и как это изменит нашу цивилизацию: размышления Александра Лебедева
    Как быть здоровым, не тратя лишних денег: простые советы Александра Лебедева
    Как быть здоровым, не тратя лишних денег: простые советы Александра Лебедева
  • #Личности
    Суп на обед и много читать: правила жизни 91-летней долгожительницы
    Суп на обед и много читать: правила жизни 91-летней долгожительницы
    Правила жизни 90-летней долгожительницы: ездить на мотоцикле и крепко дружить
    Правила жизни 90-летней долгожительницы: ездить на мотоцикле и крепко дружить
    Заниматься плаванием и быть оптимистом: правила жизни 95-летней долгожительницы из Москвы
    Заниматься плаванием и быть оптимистом: правила жизни 95-летней долгожительницы из Москвы
    Писать стихи и любить людей: правила жизни 100-летней долгожительницы из Москвы
    Писать стихи и любить людей: правила жизни 100-летней долгожительницы из Москвы
    Больше двигаться и не роптать на жизнь: правила жизни 93-летней долгожительницы
    Больше двигаться и не роптать на жизнь: правила жизни 93-летней долгожительницы
    Чувство юмора, семья и желание жить: 93-летний москвич делится своими секретами долголетия
    Чувство юмора, семья и желание жить: 93-летний москвич делится своими секретами долголетия
    Как воздушные гимнасты питаются, тренируются и справляются со стрессом: эксклюзивное интервью
    Как воздушные гимнасты питаются, тренируются и справляются со стрессом: эксклюзивное интервью
    Вести личный дневник и помогать людям: правила жизни 93-летней долгожительницы
    Вести личный дневник и помогать людям: правила жизни 93-летней долгожительницы
    petrushka.online
    Много путешествовать и жить без страха: правила жизни 102-летней долгожительницы
  • #Здоровье
    • Все
    • #eда
    • #биохакинг
    • #красота
    • #спорт
    • #экология
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
    8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
    утилизация батареек в москве
    Все об утилизации батареек: куда нести и почему нельзя просто выбросить
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    как утилизировать лампочки
    Как утилизировать лампочки правильно и почему это важно: полный обзор
    как экономить воду в квартире
    Как экономить воду дома: 9 способов, полезных для планеты и кошелька
    заменяет моющие средства
    Эко-моющие средства: безопасные альтернативы привычной «химии»
    утилизация просроченных лекарств куда утилизировать лекарства
    Как правильно утилизировать лекарства, чтобы не навредить окружающим
    пакет из биоразлагаемого пластика
    Почему биоразлагаемый пластик не спасет планету от пластикового кризиса
  • #Психология
    • Все
    • #медитации
    • #образ мыслей
    • #психосоматика
    Анатомия ревности: 4 способа справиться с разрушающим чувством
    Анатомия ревности: 4 способа справиться с разрушающим чувством
    Родители нарушают ваши границы, хотя вы взрослый: 4 признака «токсичности»
    Родители нарушают ваши границы, хотя вы взрослый: 4 признака «токсичности»
    Почему вы все время чувствуете усталость: 5 неочевидных причин «измотанности»
    Почему вы все время чувствуете усталость: 5 неочевидных причин «измотанности»
    Почему осенью и зимой вы грустите: в чем дело
    Почему осенью и зимой вы грустите: в чем дело
    признаки невроза
    Не путайте: 9 симптомов невроза и его отличия от невротизма
    как перестать волноваться по пустякам
    Как справиться с волнением: 11 способов обрести спокойствие надолго
    Как побороть страх начать новое: подробный план действий от психолога
    Как побороть страх начать новое: подробный план действий от психолога
    стресс на работе как справиться
    Что делать, если вас преследует стресс на работе: 14 способов избежать выгорания
    развитие правого полушария мозга
    Чем полезно развитие правого полушария мозга: 6 научных способов это сделать
  • #Новости
    • Все
    • #звезды
    • #общество
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    утилизация батареек в москве
    Все об утилизации батареек: куда нести и почему нельзя просто выбросить
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    Уход за волосами зимой: 4 ценных совета от трихолога
    Как подготовиться к новому году без стресса: советы от психологов
    Как подготовиться к новому году без стресса: советы от психологов
    Если мало двигаться: 5 болезней, к которым приводит гиподинамия
    Если мало двигаться: 5 болезней, к которым приводит гиподинамия
    Как хроническая усталость отражается на внешности: 4 первых признака
    Как хроническая усталость отражается на внешности: 4 первых признака
  • #Наука
    глобальное потепление причины и последствия
    5 последствий глобального потепления для человека, о которых говорят ученые
    Можно ли «вылечить» непереносимость глютена у ребенка: новое исследование
    Можно ли «вылечить» непереносимость глютена у ребенка: новое исследование
    Почему чтение вслух в компании полезнее для мозга: 3 преимущества
    Почему чтение вслух в компании полезнее для мозга: 3 преимущества
    Как занятия спортом совершенствуют работу мозга: 3 положительных эффекта
    Как занятия спортом совершенствуют работу мозга: 3 положительных эффекта
    Какие принципы ЗОЖ продлевают жизнь при хронических заболеваниях: исследование
    Какие принципы ЗОЖ продлевают жизнь при хронических заболеваниях: исследование
    Как пчелы помогут лечить «женский» рак: объясняем подробно
    Как пчелы помогут лечить «женский» рак: объясняем подробно
    Что произойдет с организмом, если не высыпаться месяц: 2 серьезных последствия
    Что произойдет с организмом, если не высыпаться месяц: 2 серьезных последствия
    Краска для тату способна выявить рак: как это происходит
    Краска для тату способна выявить рак: как это происходит
    В какую опасную болезнь может перерасти топографический кретинизм: исследование ученых
    В какую опасную болезнь может перерасти топографический кретинизм: исследование ученых
  • #Города «Петрушки»
    • Все
    • #Алушта online
    • #Нелидово online
    • #Чехов online
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
    Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
    Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
    Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
    Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    Отели Крыма с аквапарком: какой лучше выбрать для отдыха с ребенком
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    «Миндальная роща»: отель в Алуште для комфортного отдыха на Черном море
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    Будьте скульптором: новый способ избавиться от отходов –– создать арт-объект
    Фестиваль правильного питания в Алуште: фильм Джона Уоррена
    Фестиваль правильного питания в Алуште: фильм Джона Уоррена
    Экологический рейтинг отелей: как он работает и кому будет необходим
    Экологический рейтинг отелей: как он работает и кому будет необходим
    Мороженое в эфиопию александр лебедев
    Российское мороженое в Эфиопии против TikTok: как научить детей поколения «альфа» смыслам нового времени
  • #Блог идеолога
    Мороженое в эфиопию александр лебедев
    Российское мороженое в Эфиопии против TikTok: как научить детей поколения «альфа» смыслам нового времени
    4 «зеленые» инициативы Александра Лебедева: как превратить Крым в экологическую жемчужину
    4 «зеленые» инициативы Александра Лебедева: как превратить Крым в экологическую жемчужину
    Фестивальное пространство в Алуште: как Александр Лебедев меняет жизнь в межсезонье в курортном городе
    Фестивальное пространство в Алуште: как Александр Лебедев меняет жизнь в межсезонье в курортном городе
    «Зеленый» бизнес в Крыму: пошаговый план Александра Лебедева
    «Зеленый» бизнес в Крыму: пошаговый план Александра Лебедева
    Ко дню эколога: Александр Лебедев о проблеме ответственного отношения к окружающей среде
    Ко дню эколога: Александр Лебедев о проблеме ответственного отношения к окружающей среде
    Благотворительность и йога: как Александр Лебедев проводит время на карантине
    Благотворительность и йога: как Александр Лебедев проводит время на карантине
    Поменять пищевые ценности: как гастрономический сет Майера-Лебедева вам в этом поможет
    Поменять пищевые ценности: как гастрономический сет Майера-Лебедева вам в этом поможет
    Зачем всем есть гречку и как это изменит нашу цивилизацию: размышления Александра Лебедева
    Зачем всем есть гречку и как это изменит нашу цивилизацию: размышления Александра Лебедева
    Как быть здоровым, не тратя лишних денег: простые советы Александра Лебедева
    Как быть здоровым, не тратя лишних денег: простые советы Александра Лебедева
  • #Личности
    Суп на обед и много читать: правила жизни 91-летней долгожительницы
    Суп на обед и много читать: правила жизни 91-летней долгожительницы
    Правила жизни 90-летней долгожительницы: ездить на мотоцикле и крепко дружить
    Правила жизни 90-летней долгожительницы: ездить на мотоцикле и крепко дружить
    Заниматься плаванием и быть оптимистом: правила жизни 95-летней долгожительницы из Москвы
    Заниматься плаванием и быть оптимистом: правила жизни 95-летней долгожительницы из Москвы
    Писать стихи и любить людей: правила жизни 100-летней долгожительницы из Москвы
    Писать стихи и любить людей: правила жизни 100-летней долгожительницы из Москвы
    Больше двигаться и не роптать на жизнь: правила жизни 93-летней долгожительницы
    Больше двигаться и не роптать на жизнь: правила жизни 93-летней долгожительницы
    Чувство юмора, семья и желание жить: 93-летний москвич делится своими секретами долголетия
    Чувство юмора, семья и желание жить: 93-летний москвич делится своими секретами долголетия
    Как воздушные гимнасты питаются, тренируются и справляются со стрессом: эксклюзивное интервью
    Как воздушные гимнасты питаются, тренируются и справляются со стрессом: эксклюзивное интервью
    Вести личный дневник и помогать людям: правила жизни 93-летней долгожительницы
    Вести личный дневник и помогать людям: правила жизни 93-летней долгожительницы
    petrushka.online
    Много путешествовать и жить без страха: правила жизни 102-летней долгожительницы
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
petrushka.online
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Главная #Здоровье #eда

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат

Все, что вы хотели знать влиянии питания и витаминов на настроение, мы собрали в эксклюзивном интервью с профессором-натуропатом.

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат

camillestyles.com, thecoolhour.com

Каждому из нас знакомы перепады настроения: мы привыкли винить в них окружающие обстоятельства и других людей, но что, если наше настроение зависит только он нас? Можно ли с помощью сна, питания и физических нагрузок корректировать свое настроение? Об этом порталу Petrushka.online рассказал один из ведущих мировых авторитетов в области натуральной медицины, консультант IHerb, доктор Майкл Мюррей.

На наше настроение и самочувствие влияют два важнейших фактора: внутренний настрой и физиологические процессы. Внутренний настрой подразумевает отношение человека к происходящему, то, как он воспринимает жизненные события (оптимистично или пессимистично), а также его внутренний диалог с собой.

К физиологии относятся такие биохимические факторы, как: питание, гормональный фон, химическая активность мозга, положение тела, дыхание.  Даже микробиом, совокупность микробов, находящихся в нашем желудочно-кишечном тракте, влияет на то, как мы себя чувствуем. 

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
@thebeachpeople, rawpixel.com
Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
Профессор Майкл Мюррей, консультант iHerb

Депрессия является наиболее распространенным примером нарушения настроения. Она может быть ситуативной из-за временных обстоятельств, например, из-за потери близкого человека или работы, разрыва отношений. Если депрессия не ослабевает длительное время, то чтобы привести настроение в норму, человеку необходимо изменить свой внутренний настрой и физиологию.

Кроме того, зачастую депрессия является результатом неправильного питания, которое можно нормализовать с помощью диеты и / или пищевых добавок.

Из-за каких факторов наше настроение колеблется?

Стресс и плохое качество сна часто являются теми факторами, которые влияют на настроение в первую очередь. Дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс и неправильный контроль уровня сахара в крови также могут привести к колебаниям настроения.

Человеческий мозг составляет всего 2% от общей массы нашего тела, но он является наиболее метаболически активной тканью. Для его оптимального функционирования к нему должны непрерывно поступать питательные вещества, гормоны и так далее. Дефицит даже одного питательного вещества, особенно витамина В12, фолиевой кислоты, других витаминов группы В и жирных кислот Омега-3, может привести к ухудшению настроения и снижению умственной активности.

Некоторые препараты (отпускаемые по рецепту, запрещенные, алкоголь, кофеин, никотин) также способны вызвать колебания настроения и его нарушения.

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
Pinterest.com, rawpixel.com

Может ли еда влиять на наше настроение?

Безусловно. Поскольку для нормальной работы мозгу требуется постоянный запас сахара в крови, следует избегать гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). Симптомы гипогликемии обычно включают в себя депрессию, беспокойство и раздражительность.

Согласно некоторым исследованиям, гипогликемию часто диагностируют именно у людей с депрессией. В большинстве случаев болезнь обусловлена ​​реакцией организма на прием пищи с высоким содержанием сахара. Простое исключение из рациона рафинированных углеводов и кофеина (которые могут усугубить гипогликемию) зачастую достаточно для эффективной терапии депрессивного состояния, возникшего в результате реактивной гипогликемии.

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
rawpixel.com, alfemminile.com

Качество питания влияет и на структурный состав головного мозга, активность мозговой деятельности и наше настроение. Невозможно переоценить важность жирных кислот Омега-3 для работы мозга и поддержания позитивного расположения духа. Высокий уровень жирных кислот Омега-3 улучшает умственную работоспособность и эмоциональное состояние человека. Биологически активные добавки с рыбьим жиром доказали свою эффективность в борьбе с депрессией (было проведено более десятка клинических испытаний).

9 продуктов от стресса вместо приема у психолога

Добавки с рыбьим жиром обеспечивают поступление в организм от 1000 до 2000 мг жирных кислот Омега-3 ЭПК в день. Эти жирные кислоты Омега-3 являются критически важным компонентом в составе клеток головного мозга. Они обладают противовоспалительным эффектом, благодаря чему помогают бороться с депрессивным состоянием.

Согласно новым теоретическим исследованиям, депрессия может быть связана с воспалительными процессами головного мозга. Неудивительно, что продукты, обладающие противовоспалительным эффектом, положительно влияют на эмоциональное состояние человека. Многочисленные опросы населения показывают, что употребление фруктов и ягод, богатых флавоноидами, способно снизить уровень депрессии в более старшем возрасте.

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
fashioneditorials.com, rawpixel.com

Также согласно некоторым данным, употребление богатых флавоноидами продуктов способствует улучшению психического здоровья детей и подростков. В частности, два двойных слепых исследования, проведенных недавно среди детей и молодых людей, показали, что употребление богатого флавоноидами напитка из дикой черники, содержащего 253 мг антоцианинов, оказывает значительное положительное влияние на настроение в течение двух часов после приема. Авторы исследования пришли к выводу, что «… диетотерапия может сыграть ключевую роль в поддержании позитивного настроения и является действенным способом предотвращения дисфории и депрессии…».

7 овощей и фруктов, которые полезнее с кожурой

Какие особенности в образе жизни негативно влияют на настроение?

Образ жизни определенно оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Недостаток сна и физических упражнений непосредственно связан с нашим настроением и самооценкой. То же самое касается вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя или курение.

Один из самых быстрых способов поднять настроение — улучшить качество сна. Человеческий сон является, возможно, одним из наименее изученных процессов организма, но его ценность для здоровья и правильного функционирования внутренних процессов не вызывает сомнений. Сон необходим для поддержания работы тела и мозговой деятельности. Нарушение или изменение режима сна, а также бессонница  могут привести к депрессии, снизить умственную и физическую активность.

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
thereformation.com, rawpixel.com

Подумайте о том периоде в вашей жизни, когда вы плохо спали несколько дней. Наверняка вы были немного подавлены и склонны к переживаниям. Возможно, вы даже были раздражительны и более чувствительны, чем обычно. Вероятно, и уровень вашей энергии тоже снизился. Теперь вспомните момент, когда вы прекрасно выспались и проснулись с обилием сил. Несомненно, мир выглядел ярче, вы общались с людьми дружелюбнее и испытывали гораздо больше положительных эмоций. Выводы напрашиваются сами собой.

5 вредных «сонных» привычек, из-за которых вас мучают кошмары и бессонница

Каковы ваши советы по поддержке настроения и общего самочувствия? 

Решение этих задач требует комплексного подхода. Развитие позитивного психического настроя, следование здоровому образу жизни, оптимальное питание и правильное использование пищевых добавок — основополагающие факторы для укрепления здоровья, повышения уровня радости и благополучия. Не стоит забывать и про сон. Программа, которая помогла лично мне: прием от 3 до 5 мг мелатонина за 30 минут до сна, а также от 3 до 5 мг метилкобаламина натощак с утра.

Все знают о способности мелатонина улучшать качество сна. Метилкобаламин является активной формой витамина В12, которая, согласно исследованиям, помогает при нарушении режима сна и бодрствования. Это расстройство характеризуется чрезмерной дневной сонливостью, повышенной тревожностью ночью и частыми пробуждениями. Такая проблема распространена среди работающих сменами и пожилых людей, а также среди страдающих депрессией.

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
thcartierrug.tumblr.com, rawpixel.com

Как правило, людям с нарушениями режима сна и бодрствования прием метилкобаламина помогает улучшить качества сна, повысить бдительность и концентрацию в дневное время, а также улучшить настроение. Такой эффект объясняется влиянием метилкобаламина на секрецию мелатонина. Однако сочетаемость метилкобаламина с мелатонином пока не изучена. По моим наблюдениям, вместе они работают эффективнее, чем по отдельности.

Что есть и как работать после бессонной ночи: 6 советов от экспертов

Какие пищевые добавки помогают улучшить настроение?

Для начала важно обеспечить прочную основу питания, принимая витаминно-минеральный комплекс, отдельно витамин D3 (2000-5000 МЕ / день) и высококачественный рыбий жир, который обеспечивает поступление в организм от 1000 до 3000 мг EPA + DHA + DPA кислот в день. Одни только эти основные добавки, особенно рыбий жир, могут улучшить настроение. Помимо этого, есть несколько естественных усилителей настроения, которые заслуживают упоминания:

1 5-Гидрокситриптофан (5-HTP) извлекается из семян африканского растения (Griffonia simplicifolia) и является прямым предшественником серотонина — ключевого химического вещества мозга, которое регулирует наше настроение. В дополнение к повышению уровня серотонина, 5-HTP вызывает повышение уровня эндорфинов и других нейротрансмиттеров в крови, что также способствует  улучшению нашего эмоционального состояния. Этот факт подтвердили многочисленные двойные слепые исследования.

Традиционная рекомендация: принимать от 50 до 100 мг три раза в день (лучше всего перед едой, желательно использовать препарат с энтеросолюбильной оболочкой для предотвращения желудочно-кишечных расстройств).

Можно ли управлять своим настроением с помощью питания: объясняет натуропат
rawpixel.com

2 S-аденозилметионин (SAMe) используется для синтеза многих соединений головного мозга, включая серотонин и другие нейротрансмиттеры. Клинические испытания SAMe- добавок доказали их положительное воздействие на эмоциональное состояние. Дозировка: от 200 до 400 мг три раза в день.

3 Шафран оказался, пожалуй, лучшим натуральным компонентом для повышения настроения. Согласно многочисленным исследованиям, стандартизированный экстракт шафрана (Crocus sativus) является безопасным и эффективным природным средством, нормализующим эмоциональное состояние. Эффект улучшения настроения обусловлен несколькими направлениями его воздействия.

Во-первых, шафран повышает уровень важных нейротрансмиттеров — в частности, серотонина и дофамина.

Во-вторых, модулирует стрессовую реакцию и оказывает противовоспалительное действие на головной мозг. Несколько исследований доказывают безопасность использования шафрана с обычными антидепрессантами, а также его способность компенсировать некоторые побочные эффекты препаратов. Стандартная дозировка 2%-го раствора экстракта шафрана составляет 15 мг два раза в день, хотя в некоторых исследованиях указывается дозировка 30 мг два раза в день. Перед приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Зачем нашему организму коллаген: применение и польза удивительного вещества

Поделились21Поделились4Отправить
Интересные Посты
Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
от Катя Соболь
21.01.2021
0

Питание во время отпуска –– вопрос, актуальный для многих в любой сезон. С одной стороны, отказываться от гастрономических удовольствий во...

Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
от Катя Соболь
21.01.2021
0

Еще десять лет назад отели и гостиницы были просто средствами размещения –– совокупностью номеров и наборов услуг, где можно было...

8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
от Катя Соболь
13.01.2021
0

Предыдущий, 2020-й год выдался непростым для каждого из нас, и речь не только о пандемии коронавирусной инфекции. Даже в сфере...

Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
от Катя Соболь
11.01.2021
0

Ритм современной жизни становится все быстрее и безумнее. Стресс на работе, постоянная суета, гонка за успехом... Чем больше задач и...

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Тренды
  • Комментарии
  • Новое
5 признаков, что вы уже переболели коронавирусом и не заметили этого
5 признаков, что вы уже переболели коронавирусом и не заметили этого
01.04.2020
Какой напиток препятствует поражению легких: мнение врачей
Какой напиток препятствует поражению легких: мнение врачей
27.03.2020
Повернуть время вспять: какие женщины медленнее стареют и выглядят счастливее
Повернуть время вспять: какие женщины медленнее стареют и выглядят счастливее
08.11.2019
Как понять, что у вас коронавирус, если нет симптомов
Как понять, что у вас коронавирус, если нет симптомов
05.05.2020
«Пустая» еда: 9 бесполезных продуктов, которые вы едите каждый день
«Пустая» еда: 9 бесполезных продуктов, которые вы едите каждый день
18
5 признаков, что вы уже переболели коронавирусом и не заметили этого
5 признаков, что вы уже переболели коронавирусом и не заметили этого
10
Искусственное мясо появится на полках российских магазинов
Искусственное мясо появится на полках российских магазинов
6
Пять шагов к ранней старости: проверьте, сколько сделали вы
Пять шагов к ранней старости: проверьте, сколько сделали вы
6
Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
Ресторан «Дорадо»: куда пойти на завтрак, обед и ужин в Алуште
21.01.2021
Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
Арт-парк MORE SPA & RESORT: как один отель объединил в себе любовь к искусству, комфорту и экологии
21.01.2021
8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
8 впечатляющих новостей экологии: заповедники вместо военных баз и парки вместо свалок
13.01.2021
Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
Эко-отель: Алушта предлагает комфортный экологический отдых на Черном море
11.01.2021
Популярное
Кафе Петрушка в Нелидово гречневые блины на масленица
#Нелидово online
Кафе «Петрушка» в Нелидово угостит «здоровыми» блинами без глютена
07.03.2019
petrushka.online

С заботой о вас, команда Petrushka.online
  • О проекте
  • Условия использования материалов
  • Медиа-кит
Мы в социальных сетях
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • #Здоровье
    • #eда
    • #биохакинг
    • #спорт
  • #Психология
    • #медитации
    • #психосоматика
    • #образ мыслей
  • #Наука
  • #Новости
    • #общество
    • #звезды
  • #Города «Петрушки»
    • #Нелидово online
    • #Чехов online
    • #Алушта online
  • #Блог идеолога
  • #Личности