Топ-100 Как сделать дыхательную гимнастику для легких частью жизни: 5 эффективных упражнений - petrushka.online

Как сделать дыхательную гимнастику для легких частью жизни: 5 эффективных упражнений

Портал Petrushka.online расскажет, зачем делать дыхательные упражнения и какие из них вам точно стоит включить в ежедневное расписание.

В эпоху прогрессирования респираторных вирусных заболеваний держать главный дыхательный орган в тонусе особенно важно. Даже если у вас нет наследственных и хронических болезней легких, вы должны позаботиться о них, чтобы увеличить их объем и поддержать организм в тонусе. В этом вам поможет правильная дыхательная гимнастика для легких, освоив которую, вы сможете практиковаться самостоятельно каждый день. Определенные упражнения могут помочь легким работать более эффективно, уменьшить одышку и увеличить объем легких.

Зачем вам дыхательные упражнения

Легкие обеспечивают обмен кислорода и углекислого газа, который необходим для функционирования организма. Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы могут снизить эффективность работы легких. Определенные проблемы со здоровьем также могут ограничивать способность легких. Человек не может изменить количество кислорода в легких. Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку, вызванную ограниченной функцией легких.

Так же, как аэробные упражнения помогают улучшить здоровье сердца, дыхательные упражнения могут сделать легкие работать более эффективно. Пульмонологи — специалисты по легким — рекомендуют дыхательные упражнения для людей с ХОБЛ и астмой, потому что они помогают сохранить легкие сильными. Однако человек должен выполнять эти упражнения, даже когда чувствует, что его легкие здоровы.

Как дышать правильно: 12 «пунктиков», которые нужны здоровым и больным

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь увеличить объем легких. Например, Британский фонд легких утверждает, что глубокое дыхание может помочь очистить легкие от слизи после пневмонии, позволяя циркулировать большему количеству воздуха. Другие упражнения, такие как дыхание поджатыми губами, могут помочь справиться с одышкой при респираторных заболеваниях. По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, такая дыхательная гимнастика для легких при пневмонии может помочь справиться с одышкой, вызванной COVID-19.

На данный момент исследователи еще не изучили влияние дыхательных упражнений на емкость легких у людей с COVID-19. В то время как дыхательные упражнения могут принести пользу людям с легкими респираторными симптомами, пациентам с тяжелыми симптомами может потребоваться кислородная терапия или использование аппарата искусственной вентиляции легких. Однако вполне здоровые люди без выраженных симптомов респираторных заболеваний могут использовать дыхательные упражнения для регулярной профилактики.

Как правильно делать дыхательную гимнастику для легких: дыхание через сжатые губы

Дыхание со сжатыми губами помогает дольше держать дыхательные пути открытыми, облегчая поступление воздуха в легкие и из них.

Для выполнения упражнения:

  • сядьте прямо, так как хорошая осанка способствует движению легких;
  • медленно и контролируемо дышите глубоко через нос;
  • сожмите губы — они должны быть почти соприкасающимися;
  • выдохните через сжатые губы — в идеале выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.
правильная дыхательная гимнастика для легких
@sleeplessmariya

Некоторым людям особенно полезно сосредоточиться на времени, например, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 10 секунд. Это может помочь держать рядом часы, показывающие секунды. Для людей, которые не очень физически активны и могут не часто тренировать дыхательные мышцы, дыхание через сжатые губы может иметь особые преимущества.

Дыхание животом

Это упражнение, согласно Американской ассоциации легких, помогает улучшить скорость расширения и сокращения легких. Дыхание животом направлено на укрепление мышц диафрагмы, что позволяет человеку сделать глубокий вдох.

Для выполнения упражнения:

  • положите руку или легкий предмет на живот;
  • медленно вдохните через нос и обратите внимание на то, как наполняется и становится похожим на шар ваш живот;
  • выдохните через рот, как бы сдувая шар;
  • вдохните через нос, на этот раз пытаясь заставить живот наполниться, чем при предыдущем вдохе;
  • выдохните и постарайтесь сделать каждый выдох в два или три раза дольше, чем каждый вдох;
  • периодически перекатывайте плечи вперед и назад и двигайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что упражнение не способствует возникновению напряжения в верхней части тела.

10 продуктов, очищающих легкие от вредной слизи: добавьте в рацион

Чтобы улучшить функцию легких, практикуйте дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение 5—10 минут каждый день.

Дыхательная гимнастика при болезни легких: глубокое дыхание

Согласно ученым, техника глубокого дыхания помогает уменьшить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая вам вдыхать больше свежего воздуха. Такая техника помогает справиться с последствиями респираторных заболеваний, а также расслабиться и сосредоточиться.

как правильно делать дыхательную гимнастику для легких
@blessedvenuss, @sleeplessmariya

Для выполнения упражнения:

  • займите положение стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась;
  • сделайте глубокий вдох через нос;
  • задержите дыхание на счет до 5;
  • медленно выдохните через нос.

Повторяйте упражнение в течение нескольких минут каждый день, постепенно увеличивая временной промежуток.

Альтернативное дыхание через ноздри

Это дыхательное упражнение распространено в практиках йоги. Согласно технике, вы должны делать вдох через одну ноздрю и выдыхаете через другую. Альтернативное дыхание через ноздри может помочь увеличить объем и улучшить общую функцию легких. Оно также очень расслабляет.

Йога и дыхательные упражнения облегчают симптомы депрессии и тревоги: доказано учеными

Для выполнения упражнения:

  • выберите время дня, в которое вы можете расслабиться;
  • сядьте в удобное положение;
  • положите левую руку на колени, а правую руку поднимите к носу;
  • большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю;
  • сделайте глубокий вдох через левую ноздрю;
  • закройте левую ноздрю пальцами правой руки или мизинцем правой руки, уберите большой палец с правой ноздри;
  • полностью и плавно выдохните через правую ноздрю;
  • теперь вдохните через правую ноздрю;
  • закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и откройте левую ноздрю, отпустив пальцы;
  • выдохните через левую ноздрю. Это завершает один цикл попеременного дыхания через ноздри.

Продолжайте повторять этот цикл в течение нескольких минут за раз. Всегда заканчивайте выдыханием левой стороны. Делайте это упражнение один или два раза в день.

Гудящее дыхание

Жужжание или гудение при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Оксид азота способствует нейрональной пластичности (построению и восстановлению нервной системы) и расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Жужжание успокаивает и успокаивает, снимает стресс и помогает пациенту оставаться в режиме восстановления.

дыхательная гимнастика при болезни легких
@blessedvenuss

Для выполнения упражнения:

  • сядьте прямо на край кровати или на прочный стул;
  • обхватите руками живот;
  • с закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны;
  • когда ваши легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте, гудя, издавая звук «хмммммм». Обратите внимание, как ваши руки снова опускаются;
  • снова сделайте вдох через нос, а затем выдохните через нос, гудя.

Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Не только упражнения: как поддерживать здоровье легких в повседневной жизни

Теперь вы знаете, как делать дыхательную гимнастику для легких и чем она полезна, но иногда этого может быть недостаточно. Чтобы обратить вспять повреждение легких, человеку важно придерживаться некоторых базовых рекомендаций в обычной жизни.

Среди других способов улучшить и сохранить здоровье легких врачи выделяют:

  • отказ от курения;
  • обильное питье и соблюдение питьевого режима;
  • физическая активность, при этом если во время тренировки возникает одышка, интервальная тренировка может быть лучшей альтернативой обычным упражнениям.

Носом или ртом: как полезнее дышать во время упражнений

Если у человека наблюдаются симптомы плохого состояния легких, такие как одышка во время повседневной деятельности, боль при дыхании или непрекращающийся кашель, ему следует как можно скорее обратиться к врачу. Чем раньше человек получит лечение от проблем с легкими, тем лучше будет результат.

Важно! Не начинайте упражнения и обратитесь к врачу, если у вас наблюдается лихорадка, одышка или затрудненное дыхание, боли в груди и учащенное сердцебиение, а также если вы заметили новые отеки на ногах. Немедленно прекратите тренировку, если вас беспокоит головокружение, одышка сильнее обычной, боли в груди, холодный пот, чрезмерная утомляемость, аритмия и другие негативные симптомы.
Интересные Посты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Тренды
  • Комментарии
  • Новое
Популярное