40 лет – это некий возрастной рубеж, когда в медицинских картах большинства из нас появляется пара-тройка хронических диагнозов, а у некоторых уже намечаются проблемы с давлением, сердцем, сосудами. Поэтому разговор о спорте в возрасте 40+ должен начинаться с обследования у терапевта, сдачи анализов, посещения кардиолога и других специалистов для выявления возможных заболеваний и ограничений.
Если глобальных проблем со здоровьем у вас не выявлено, то физическая активность вам не только показана, но и полезна, так как движение – это жизнь. Думать о том, что после сорока вам категорически противопоказаны занятия бегом, прыжки или приседания в корне неправильно.
Многие только в этом возрасте приходят к осознанию, что отсутствие посильной физической нагрузки плохо влияет на их жизнь – ведет к набору веса и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. И за примерами далеко ходить не нужно: я сам начал серьезно заниматься бегом около 4-х лет назад, когда мне исполнилось 50. Впервые принял участие в марафоне в 2015, и, конечно же, серьезно, осознанно и постепенно готовился к этому шагу.
Какие виды спорта противопоказаны после 40+
Беговые коньки, роликовые коньки, бег — сильная нагрузка на коленные суставы, не рекомендовано при проблемах с суставами (артритах, артрозах).
Бодибилдинг — прием стероидов плохо влияет на работу сердца и чреват серьёзными осложнениями и заболеваниями.
Йога — самостоятельные занятия противопоказаны при наличии серьезных хронических заболеваний щитовидной железы, печени, почек, проблем с пищеварительной системой, гипертонии, остеохондрозе, проблемах с суставами, гинекологических заболеваниях, так как это может привести к кровотечению.
Спортивная гимнастика, аэробика, полдэнс — повышенная травмоопасность в связи с вымыванием из костной системы кальция, а также снижения выработки коллагена, что сказывается на работе связок и суставов.
Парашютный спорт, бейсджампинг и все экстремальные виды спорта — риск для жизни, противопоказаны при наличии гипертонической болезни и проблем с сердцем.
Футбол/хоккей — в виду большой травматичности данных видов спорта.
Физическая нагрузка после 40+ должна быть осознанной и постепенной. В этом возрасте нет смысла гнаться за какими-то рекордами. Основное, что должно вас мотивировать, это то, что спорт помогает сохранить здоровье. Сидячий образ жизни приводит к тому, что увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки, уменьшается мышечная масса, хуже работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы, из-за отсутствия движения в крови накапливаются соли молочной кислоты и ухудшается подвижность суставов.
Никто не требует от вас совершать подвиги – завтра же бежать стометровку, поднимать штангу в спортзале или освоить за 3 занятия аэробику на полотнах. Разговор идет о том, что заниматься тем видом спорта, который вам симпатичен и не противопоказан по медицинским соображениям, после 40 полезно.
И, если вы никогда не занимались спортом на регулярной основе, вам не принесут вреда плавание, аквааэробика, быстрая ходьба, езда на велосипеде, лыжи и другие виды физической активности, позволяющие наращивать темп постепенно по мере привыкания к определенной нагрузке. Всем этим позволительно заниматься самостоятельно, чутко прислушиваясь к тому, как ваш организм воспринимает перемены и нагрузку. Безусловно, не стоит забывать в этом возрасте о пользе ежедневной утренней разминки (зарядки).
Пенсионный возраст: как Олег Газманов питается и тренируется в 68 лет
В 40 можно отправиться в спортзал, чтобы под руководством опытного тренера достичь тех успехов, которые необходимы лично вам для поддержания хорошей физической формы. Женщинам после 40 рекомендованы занятия йогой и пилатесом, которые помогают вернуть суставам подвижность и гибкость.
Занятия йогой лучше проводить с инструктором, потому что огромное количество асан (поз) имеют те или иные противопоказания, например, наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для того, чтобы не навредить себе еще больше, асаны лучше выполнять под присмотром и при помощи специалиста.
Не противопоказан после 40 и бег, но если вы им никогда не занимались серьезно, начинать лучше со скандинавской ходьбы, быстрой ходьбы, джоггинга (бега трусцой). Повторюсь, повышение нагрузки должно быть постепенным.
Что же касается исключения физической нагрузки после 40, то это имеет отношение к тем, кто занимался спортом на регулярной основе, например, футболом, который можно отнести к довольно травматичным видам спорта даже в том случае, когда вы занимаетесь им на любительском уровне. Если у человека была травма коленного сустава после 40 лет, а в анамнезе уже есть какие-то намеки на артрит коленного сустава или артроз, то ему, конечно же, доктор посоветует снизить активность и, возможно, выбрать какой-то другой вариант для поддержания спортивной формы.
