Женщина в любом возрасте хочет выглядеть прекрасно. Кто-то обращается к косметологам, кому-то необходимы кардинальные перемены, и они ложатся под нож пластических хирургов. Но все намного проще, если начать питаться и следить за здоровьем с молодого возраста. Врач-диетолог NL International Елена Знахаренко рассказывает, какие продукты нужно включить в свой рацион для упругой кожи, здорового цвета лица и красивого тела.
Морепродукты
Именно в рыбе, мидиях и прочих морепродуктах содержится цинк и Омега-3 жирные кислоты, которые так необходимы для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон. Благодаря правильным жирам улучшается кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажненности и цвете кожи.
А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей. Также благодаря жирам формируется правильный гормональный фон.
Овощи и зелень
Если вы решили сесть на диету, то овощи и зелень должны быть присутствовать в вашем ежедневном меню. Они помогают всему организму буквально «напитываться» нужными и полезными микроорганизмами. К «омолаживающим» овощам относят морковь, перец, тыкву.Также важно включать в свой рацион капусту. В ней содержится большое количество клетчатки.
9 «женских» витаминов: зачем они нужны и в каких продуктах их найти
А свекла и вовсе считается королевой детокса! Ее можно и нужно употреблять в любом виде: как вареную, так и сырую.
Орехи
Нельзя заменять орехами полноценный прием пищи, но можно использовать их в качестве перекуса. В орехах немало калорий, но (в отличие от газировки) они не отложатся на боках, а пойдут организму на пользу. Небольшая горсть орешков (20-30 граммов) в день «организуют поставку» витамина Е, который обладает антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создает естественный барьер от ультрафиолетовых лучей.
Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые еще и являются природным антидепрессантом.
Масло
Оливковое, виноградное, кокосовое и льняное масла — природные источники витамина Е и мощных антиоксидантов. Оливковое масло можно принимать внутрь (с любым овощным салатом, ммм) и наружно в виде масок и домашних кремов для лица. Главное — хранить его правильно — в сухом и темном месте.
У страха глаза велики: так ли вредно пальмовое масло, как о нем говорят
Вода
Можно ли назвать воду продуктом? Кто-то можно поспорить, но тот факт, что вода заметно влияет на состояние кожи, совершенно неоспорим. Минеральная вода, зеленый и травяной чаи, несладкие витаминные морсы — это здорово и полезно, но не стоит заменять ими чистую питьевую воду.
Пить 3 литра совершенно не обязательно: ваша норма высчитывается в соответствие с возрастом, весом и образом жизни. Например, женщина 50 лет, которая имеет сидячий образ жизни и потребляет примерно 2000 калорий в день, должна выпивать примерно 2 литра воды.
