Ученые выяснили, что от генов зависит лишь 10% продолжительности жизни, оставшиеся 90% зависят от образа жизни. Значит, мы можем жить дольше, здоровее и счастливее, если найдем оптимальный образ жизни для долголетия.
Придумывать ничего не нужно, жители «голубых зон» уже выработали принципы, которые увеличивают продолжительность жизни, позволяя и в сто лет чувствовать себя молодым и счастливым.
Вот три «голубые зоны», где продолжительность здоровой жизни на несколько десятков лет больше, чем во всем мире:
1 Остров Сардиния, но не весь целиком, а маленькая провинция Нуоро. Местные жители-мужчины живут дольше всех мужчин в мире! Они энергичны и полны радости: 102-летние старички ездят на работу на велосипеде, работают в саду, общаются с внуками. Но что помогает им вести такой образ жизни?
- Они пасут овец, то есть имеют систематическую физическую нагрузку низкой интенсивности.
- Они питаются продуктами, которые выращивают сами: пресный цельнозерновой хлеб, молоко животных, богатое Омега-3 (так как животные питаются травой, а не зерновыми).
- Они едят преимущественно продукты растительного происхождения.
- Они имеют высокую «ценность» в обществе. Например, если вы зайдете в какой-нибудь бар на Сардинии, на стене вы не увидите календарь с красотками в бикини, зато там совершенно точно будет календарь с местными долгожителями, потому что их ценят и уважают в обществе.
Благо или болезнь: что такое перфекционизм и почему он так опасен
2 Архипелаг Окинава, состоящий из 161 маленького острова. Местное женское население живет дольше всех на земле, у них самый высокий показатель по продолжительности здоровой жизни! На этих островах живет в пять раз больше столетних, чем в США, они имеют в шесть раз меньше сердечно-сосудистых заболеваний и чаще всего умирают во сне, спокойно и безболезненно. В чем их секрет?
- Их питание преимущественно состоит из растительной пищи, чаще всего они едят разноцветные овощи, богатые антиоксидантами.
- Они пользуются некоторыми уловками, чтобы не переедать: подают еду в маленьких тарелках — это позволяет «обмануть» мозг и съесть ровно столько, сколько нужно для насыщения; пользуются принципом «надо прекратить есть, когда желудок заполнен на 80%», так как организму требуется полчаса, чтобы чувство сытости «перешло» от живота к мозгу; не накрывают стол для всей семьи, а сервируют еду за стойкой и только потом подают на стол — это исключает возможность переесть во время бесконечных разговоров.
- Они руководствуются принципом «икигави», который дословно переводится как «причина, ради которой вы просыпаетесь». У этих людей есть цель в жизни, и это также положительно влияет на долголетие.
- Они ценят семью и друзей превыше всего, проводят много времени с близкими по духу людьми. Жители архипелага Окинава считают, что окружение имеет большое значение: правильный образ жизни ваших друзей в долгосрочной перспективе скажется и на вас.
Пищевая, гормональная, адреналиновая: 5 видов усталости и как с ними справляться
3 Город Лома-Линда, штат Калифорния. Здесь живут адвентисты седьмого дня — приверженцы популярной в США религии. Многие из них перешагнули столетний рубеж, но при этом продолжают радоваться жизни: кататься на скейтборде, строить заборы, ездить на кадиллаке с открытым верхом и работать. Один из жителей общины — кардиохирург — в свои 97 лет он продолжает проводить операции на открытом сердце и заниматься волонтерской деятельностью.
Помимо преимущественно растительной диеты из свежих продуктов и регулярной физической нагрузки, жители города Лома-Лонда следуют одному важному принципу — обязательно отдыхают и «перезагружаются».
Принципы калифорнийских 100-летних: правила и формула «+12 лет к жизни»
Проанализировав привычки жителей «голубых зон», исследователи вывели 7 общих пунктов, которые помогут увеличить продолжительность здоровой и счастливой жизни каждого из нас. Следовать им можно, проживая в любой точке мира, и начать стоит уже сейчас:
Организуйте свою жизнь так, чтобы она сама подталкивала вас к постоянной физической активности. Например, окинавские женщины сидят только на полу, поэтому за день встают и садятся по 30-40 — чем не физическая нагрузка? А сардинцы живут в вертикальных домах, поэтому постоянно спускаются и поднимаются по лестницам, даже когда идут в гости или в магазин.
Избегайте спешки и перенапряжения, так как они вызывают механизм «возбудительной реакции», которая приводит к проблемам со здоровьем, начиная от болезни Альцгеймера и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Выделяйте время на регулярный отдых. Когда вы отдыхаете хотя бы 15 минут в день, то переводите свое возбужденное состояние в состояние «противодействия», помогая организму восстанавливаться.
Имейте цель в жизни. Помните, что два самых опасных года — это год рождения (по причине высокой детской смертности) и год выхода на пенсию, когда человек теряет цель и смысл в жизни. Придумайте себе собственное икигави — причину, ради которой будете просыпаться по утрам.
Не сидите на диетах, они не работают. Попробуйте добавить в свой рацион больше бобовых, орехов, свежих разноцветных овощей и фруктов. Необязательно отказываться от мяса — просто разнообразьте свое ежедневное меню.
Используйте хитрости, чтобы избегать переедания, как жители Окинавы. Три основных правила: накладывайте еду в маленькие тарелочки, избегайте традиционных застолий, вставайте из-за стола, когда ощущаете легкое чувство сытости.
Займитесь социальной деятельностью: примите участие в благотворительных акциях, помогайте детям, старикам и животным по мере своих сил. Доказано, что люди, занимающиеся благотворительной деятельностью, живут дольше и счастливее.
Окружите себя единомышленниками: образ жизни ваших друзей и близких действительно играет важную роль, начните вместе менять свою жизнь к лучшему.
Алгоритм перехода на правильное питание для чайников: мнение эксперта
