Гормон радости, молекула удовольствия — как только в народе не называют дофамин. Большинство из нас слышали о том, что это гормон, однако, это не совсем так. Дофамин определяют как нейромедиатор или нейротрансмиттер, который несет ответственность за передачу сигналов из мозга. Грубо говоря, это наш внутренний посыльный, который передает информацию и позволяет испытывать самые разные желания — от сексуального влечения и влюбленности до мотивации, тяги к учебе или запрещенным веществам. Все зависит от того, с какими нейронами (клетками мозга) дофамин создает связи. То есть влияние дофамина на нашу жизнь может быть как положительным, так и отрицательным в конечном итоге.
Почему дофамин называют молекулой удовольствия? Потому что он принимает непосредственное участие в активации систем вознаграждения головного мозга — особенно в прилежащем ядре, который считается главным центром удовольствия.
Именно благодаря дофамину мы испытываем радость, наслаждение и расслабление. Однако он участвует в формировании не только базовых потребностей (таких, как секс, еда, выживание).
Гормон стресса: как понять, что он повышен, и 6 способов с этим справиться
За что отвечает дофамин?
Память. В ряде исследований приводятся доказательства того, что дофамин влияет на обучаемость и память. Он непосредственно помогает на запоминать информацию. К слову, обучение с эмоциональной составляющей поэтому является более эффективным — дофамин играет важную роль в нем.
Мотивация. Другие исследования показывают, что дофамин причастен к формированию мотивации. Он заставляет нас чувствовать удовольствие от активации системы вознаграждения в результате некоего действия. Высвобождение дофамина помогает нам достигать хорошего и избегать плохого. А дефицит его проявляется различными заболеваниями.
Любопытство. Внутренняя мотивация, рождаемая дофамином, толкает нас искать ответы, узнавать больше о том, что на незнакомо, разгадывать загадки.
Творчество. Есть исследования, показывающие связь дофамина с творческим процессом. Любопытно, что дофаминовые рецепторы здоровых творческих людей схожи с теми же рецепторами людей, страдающих шизофренией. Так что творческие люди в ходе решения задач могут увидеть множество нестандартных решений, а страдающие психическими расстройствами — странные ассоциации.
Поиск новых ощущений. Импульсивность и тяга к новым ощущениям сопровождаются активацией дофаминовых рецепторов. Это имеет отношение к склонности в разного рода зависимостям.
Одна из главных функций дофамина — посылать сигнал в мозг «искать что-то приятное».
Дефицит и избыток дофамина
Избыточное количество дофамина в организме может быть связано с психическими отклонениями, вроде биполярного расстройства и шизофрении. Недостаток дофамина тоже не приводит ни к чему хорошему: мы можем ощущать снижение мотивации, плохое настроение, депрессию и даже тревожные расстройства. Внезапно жизнь становится бесцветной, ею трудно наслаждаться, ничто не приносит удовольствия.
Депрессия, социофобия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, болезнь Паркинсона — все эти заболевания характеризуются низким уровнем дофамина.
Пищевая, гормональная, адреналиновая: 5 видов усталости и как с ними справляться
Как дофамин причастен к появлению зависимостей
Как мы уже выяснили, у дофамина огромная власть над нами. Изменение концентрации гормона помогает бросить курить, побуждает к игровой зависимости и шопоголизму, а еще влияет на ухудшение зрения (при дефиците дневного света) и способствует борьбе с раковыми опухолями.
Кстати, многие паттерны поведения, вызывающие повышение дофамина, формируют склонность к зависимости от такого поведения (азартные игры, сексоголизм, шопинг, компьютерные игры, фастфуд).
На уровне биохимии это работает следующим образом: накопление дофамина приводит к тому, что временем мозг адаптируется и перестает реагировать на гормон.
Это уменьшает чувство удовольствия от некоего действия или вещества, поэтому людям с вредными привычками требуется постоянное увеличение дозы, чтобы получить желаемый эффект.
Как работает дофаминовый детокс
«Дофаминовый детокс — это отдых от постановки целей и достижений. Ведь дофамин вырабатывается только тогда, когда у человека есть интерес и влечение к чему-то. То есть по факту дофаминовый детокс — это отдых от влечения (которое у каждого свое: курение, шопинг, игромания, алкоголь, агрессивное поведение, наркотики, кофе, видеоигры), во время которого мы позволяем организму вырабатывать другие полезные химические соединения.
Постоянные «качели» между дофамином и адреналином приводят к истощению нервной системы и появляются такие психические процессы в телесном состоянии, как раздражительность, вялость, быстрая истощаемость и, конечно, как следствие сбой в иммунной системе, что является естественной защитой организма от агрессивной внешней среды.
Все хорошо в меру, помните об этом и не забывайте отдыхать и просто наслаждаться жизнью, иначе излишние достигаторства уложат вас на больничную койку», — клинический психолог Руслан Молодцов.
Доктор Андрей Беловешкин по этому поводу дает следующее руководство: «Убрать все внешние источники дофамина: лотереи, курение, наркотики, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. Требуется время и терпение. Не отказывайтесь от всего сразу, делайте это постепенно.
От зависимостей сложно избавится, но это первый шаг к возвращению вкуса жизни. Вы ведь знаете, что среди курильщиков на 40% больше депрессий. Вероятность депрессии у бывших курильщиков резко падает уже через несколько месяцев после прекращение курения».
