Миллионы просмотров в YouTube сегодня набирают ролики, на которых девушки и парни шепчут что-то в микрофон. Этот странный, на первый взгляд, феномен возник в интернет-культуре: видео- и аудиозаписи, направленные на АСМР (ASMR), содержат элементы ролевых игр, где авторы разыгрывают обыденные сцены, симулируя различные звуки. Слушатели подобных записей отмечают терапевтический эффект АСМР: записи помогают снять усталость, забыть о бессоннице, тревоге и панических атаках.
Автономная сенсорная меридиональная реакция (АСМР) — это особый тип восприятия, для которого характерны ощущения приятного покалывания в затылке и мурашек по всему телу, получаемые в ответ на зрительные, слуховые и когнитивные стимулы
Говоря простым языком, АСМР для сна, аудио- и видеозаписи которых можно найти в сети, представляют собой записи, где девушки и парни интимным шепотом говорят в микрофон и делают что-то обыденное. Например, говорят о стрижке, разыгрывая сцену в салоне красоты, и оформляют загранпаспорт. Если вам не очень понятно, о чем идет речь, сделай запрос в интернете «триггеры для сна слушать» и, как говорится, наслаждайтесь просмотром.
АСМР триггеры для сна (стимулы)
Спектр триггеров, стимулирующих реакцию, очень широк. Их можно разделить на три большие группы.
Звуковые АСМР-триггеры включают в себя:
- Шепот, медленная мягкая речь, расслабляющий голос для сна
- Причмокивание ртом и цоканье языком
- Шелест страниц
- Звуки пальцев, касающихся предметов, постукивания, царапания материалов и предметов разной фактуры
- Дыхание в микрофон
Визуальные стимулы подразумевают следующий набор триггеров:
- Плавные движения
- Массаж
- Сосредоточенность на выполнении какой-либо работы
Ситуационные триггеры, когда автор проявляет внимание к вымышленному персонажу в предложенных обстоятельствах:
- Разговор с подругой
- Беседа с секретарем на работе
- Процесс ухода за волосами у парикмахера
- Примерка одежды
- Осмотр у врача и т.д.
Сценариев для ролевых АСМР может быть великое множество, тут все зависит от фантазии. Авторы видео АСМР для сна (скачать их можно в интернете) пытаются воссоздать не столько ситуации, сколько визуально-звуковые эффекты, то есть делают акцент на визуальные и звуковые триггеры. Так чрезвычайно эффективным в борьбе с бессонницей оказывается АСМР для сна шепот. В эти сюжетах автор видео непосредственно взаимодействует с камерой, как со зрителем, создавая индивидуальную интерактивную связь с каждым, кто находится по ту сторону монитора. Это создает эффект погружения и сопереживания, вы словно становитесь частью происходящего и это вас завораживает. К слову, наилучший результат от АСМР-триггеров для сна наблюдается в состоянии покоя в слегка прохладном помещении.
По мнению преподавателя музыкального факультета Университета Огайо Дэвида Хьюрона, эффект АСМР-практик объясняется ощущением безопасности и альтруистического внимания.
Мнение ученых относительно АСМР
The Independent приводит цитату преподавателя психологии Шеффилдского университета Тома Стаффорда: «Вполне возможно, что это явление действительно существует, однако по своей природе оно трудно поддается изучению. Внутренние переживания — предмет множества психологических исследований, но когда мы сталкиваемся с чем-то невидимым и неосязаемым, и не все способны это ощущать, — это становится “белым пятном”».
Невролог Эдвард О’Коннор в газете Corsair объяснил, почему изучить феномен АСМР очень непросто: по его мнению, препятствием служит отсутствие такого универсального стимула, который вызывал бы АСМР у всех без исключения. Соответственно исследования этой практики и их результаты будут весьма относительны и условны.
Старший преподаватель неврологии Йельского университета Стивен Новелла в блоге о прикладных нейронауках предлагает, наоборот, бросить больше сил на изучение АСМР методики. Для этого он предлагается использовать функциональную магнитно-резонансную томографию и транскраниальную магнитную стимуляцию для сравнительного анализа активности мозга людей испытывающих и не испытывающих АСМР. Невролог делает акцент на неврологическом разнообразии и обращает внимание на сложность человеческого мозга как объекта изучения и результат эволюционных процессов.
