Витамины, минералы и другие полезные вещества необходимы женскому организму. Бездумно назначать их себе самой или по рекомендации Insta-доктора не стоит. Чтобы не навредить себе, следует сдать анализы и с профессиональным врачом выяснить, каких именно витаминов не хватает. А пока анализы готовятся, обратите внимание на свое питание — может, стоить его несколько разнообразить?
Зачем оно нужно: железо поддерживает иммунитет, участвует в процессе производства красных кровяных клеток, переносит кислород от легких к тканям и органам (весьма важная функция!).
К чему приводит дефицит: главная проблема — железодефицитная анемия, ее симптомы: усталость, одышка, боль в мышцах.
В каких продуктах содержится: курица, индейка, тофу, темный шоколад, темно-зеленые овощи и листья, морепродукты, рыба, бобовые, крупы.
Магний
Зачем оно нужно: магний играет ключевую роль в женском здоровье, от него буквально зависят более 300 химический реакций в организме. Магний участвует в выработке энергии, регулирует уровень глюкозы, обеспечивает работы нервной системы и мышц.
К чему приводит дефицит: к трудностям с усвоением питательных веществ, нарушению функций сердца, мышечной слабости.
В каких продуктах содержится: соевое молоко, миндаль и кешью (20 штук в день), авокадо, рис, бобовые, шпинат, коровье молоко.
Кальций
Зачем оно нужно: укрепляет кости, обеспечивает работу мышц и нервной системы.
К чему приводит дефицит: к образованию камней в почках, нарушению сердечной функции, деминерализации костей, остеопорозу.
В каких продуктах содержится: творог, сыр, молоко (коровье и соевое), йогурт, лосось, брокколи, тофу, моцарелла.
Цинк
Зачем оно нужно: участвует в усвоении витаминов, синтезе белков, обеспечивает работу иммунной системы.
К чему приводит дефицит: к ухудшению зрения, проблемам с кожей и волосами, быстрой утомляемости, диарее.
В каких продуктах содержится: мясо, молочные продукты, крабы, устрицы, яйца, крупы, семена, темный шоколад, бобовые.
Витамин А
Зачем оно нужно: обеспечивает здоровье кожи, работу иммунной системы, зрение.
К чему приводит дефицит: к проблемам с кожей и пищеварением, ухудшению зрения.
В каких продуктах содержится: манго, курага, брокколи, оранжевые овощи и красные овощи (батат, перец, морковь), говяжья печень, шпинат.
Витамин B6
Зачем оно нужно: отвечает за поддержку иммунитета и здоровье кожи, обеспечивает работу нервной системы, защищает от депрессии, занимается обменом аминокислот, жиров и углеводов.
К чему приводит дефицит: к себорее, усталости, дерматиту, мышечным спазмам.
В каких продуктах содержится: булгур, рис, бананы, индейка, тунец, лосось, куриная грудка, отварной картофель, нут.
Витамин B7
Зачем оно нужно: биотин (второе название этого витамина) отвечает за красоту кожи, волос, ногтей, от него также зависит образование энергии из глюкозы и жирных кислот.
К чему приводит дефицит: к сонливости, усталости, шелушению кожи, ломкости волос и ногтей.
В каких продуктах содержится: яйца, орехи, батат, лосось, цветная капуста, семена подсолнечника.
Витамин B9
Зачем оно нужно: фолиевая кислота (второе название этого витамина) защищает организм от анемии, обеспечивает рост и развитие органов и тканей, облегчает работу печени.
К чему приводит дефицит: к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, воспалению слизистых оболочек желудка, деменции, болезни Альцгеймера, анемии, депрессии.
В каких продуктах содержится: шпинат, бобы, бананы, апельсины, авокадо, брюссельская капуста, рис, бобы, салат-латук, спаржа.
Витамин B12
Зачем оно нужно: отвечает за работу центральной и периферической нервной системе, участвует в синтезе ДНК, производстве энергии в клетках.
К чему приводит дефицит: анемии, запорам, неврологическим осложнениям, потере аппетита, запорам.
В каких продуктах содержится: молоко, яйца, морепродукты, мясо, рыба.
Тело-супергерой: 5 удивительных способностей вашего организма
