Они решают, как мы будем выглядеть и чувствовать себя, радоваться и любить, доверять и бояться, побеждать стрессы и испытывать удовольствия. Гормоны определяют нашу жизнь, а иногда даже управляют ею. Почему женщины в большей степени обращают внимание на гормональный фон? Все просто: он влияет на вес — главный нарушитель нашего спокойствия. Итак разберемся, какие гормоны определяют размер одежды и аппетит, и как привести их в норму.
Лептин
Этот коварный гормон напоминает мозгу, что пора подкрепиться в том случае, если его уровень снижен. И именно он способствует тому, чтобы организм отправлял в топку накопленный жир тогда, когда нам нужна энергия. Чтобы «отключить» чувство голода, поддерживаем лептин в норме.
Для этого:
- хорошо высыпаемся;
- ходим больше пешком (в идеале занимаемся спортом);
- полноценно питаемся 3 раза в день без перекусов;
- сокращаем потребление сахара, молочных продуктов, глютена.
Адипонектин
От этого гормона зависит не только нормальный вес, а скорость вашего похудения. Чем он выше, тем быстрее вы теряете ненавистные сантиметры в талии и на бедрах. Адипонектин отвечает за расщепление жирных кислот и уровень глюкозы (дефицит гормона приводит к диабету).
Для повышения адипонектина:
- даем себе регулярную физическую нагрузку;
- включаем в рацион продукты, богатые магнием — рыбу, горький шоколад, авокадо и зелень.
Гормоны щитовидной железы
Хроническая усталость, выпадение волос, холодные ладони, сухая кожа и не проходящая тревожность — это все ее рук дело. Нарушение функции щитовидной железы приводит к плохому метаболизму и набору веса. Самое обидное, что избавиться от лишних килограммов очень сложно. Без консультации эндокринолога и специальных анализов тут не обойтись.
Вот, что вам по силам сделать самостоятельно:
- исключаем глютен;
- насыщаем рацион пищей, богатой йодом (например, морскими водорослями);
- хорошо высыпаемся;
- справляемся со стрессом с помощью дыхательных упражнений, медитации, йоги, физической активности.
Кортизол
«Гормон стресса» напрямую влияет на наш внешний вид. Стоит нам немного разволноваться, как он попадает в кровь, и у нас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, соленое или жирное. Ловушка состоит в том, что в этом момент наш метаболизм замедляется, и все съеденное запасается в виде жировых отложений. Если состояние стресса переходит в хроническую форму, проблемы приобретают более серьезные масштабы в виде гипертонии, быстрой утомляемости, мигреней, снижении либидо, эмоциональных перепадов и зависимости от еды.
Превентивные меры:
- отказ от кофе;
- сбалансированный рацион (включающий белки, жиры, клетчатку — продукты, не содержащие крахмал);
- достаточный сон;
- достаточная физическая активность;
- дыхательные упражнения и медитации.
Грелин
Тут все просто: гормон отвечающий за чувство голода повышается, когда мы хотим есть и хронически не высыпаемся. Однако у людей, страдающих избыточным весом, даже после приема пищи грелин снижается совсем незначительно: чувство сытости не наступает и человек переедает.
Как привести грелин в норму:
- хорошо высыпаемся (7 часов сна будет достаточно);
- питаемся сбалансировано, т.е. включаем в рацион белки, жиры и клетчатку;
- навсегда забываем сахар (фруктоза не исключение).
