Анализ результатов 22 рандомизированных клинических испытаний показал, что практика йоги может улучшить многие аспекты физического и психического здоровья пожилых людей.
Йога, как известно, относится к серии практик, которые берут свое начало в индуистской традиции. Тем не менее, их популярность как духовной практики для достижения благополучия души и тела растет во всем мире.
Люди, которые практикуют йогу, часто рассказывают о том, как практика улучшила их качество жизни. Заинтригованные такими сообщениями некоторые ученые решили проверить, являются ли выгоды реальными.
Йога — это практика развития ума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.
Действительно, некоторые исследования показали, что различные практики йоги способны улучшить общее самочувствие человека, а также различные аспекты его физического здоровья.
Исследование, проведенное в 2016 году показало, что практикующие йогу имели более низкие показатели когнитивных нарушений и ревматоидного артрита в пожилом возрасте.
Секреты фитнес-гуру: как начать заниматься спортом в солидном возрасте
Теперь исследователи из Университета Эдинбурга в Соединенном Королевстве провели обзор, анализируя результаты 22 рандомизированных клинических испытаний, в которых оценивались преимущества практики йоги для здоровых пожилых людей.
«Йога имеет большой потенциал» для улучшения здоровья
Исследователи сравнили преимущества йоги с другими легкими физическими нагрузками, такими как ходьба и аэробика на стуле.
Команда обнаружила, что среди людей в возрасте 60 лет и старше практика йоги по сравнению с отсутствием физической активности помогает улучшить их физическое равновесие, гибкость движений и силу конечностей. Это также уменьшило депрессию, улучшило качество сна и повысило их жизненную силу.
Кроме того, исследователи заметили, что и сами пожилые люди, практикующие йогу, считают свое физическое и психическое здоровье удовлетворительным.
По сравнению с ходьбой йога более эффективно улучшает силу нижних конечностей пожилых людей и уменьшает симптомы депрессии .
«Большая часть пожилых людей неактивна и не соответствует рекомендациям правительства и международных организаций здравоохранения по балансу и укреплению мышц», — отмечает Дивья Сиварамакришнан, ведущий автор обзора.
Тем не менее, йога может быть легкой, адаптируемой и привлекательной формой физической активности для пожилых людей, стремящихся оставаться в форме и физически, и морально.
