Заняться любовью
Если вы тревожитесь, переживаете и уже просто по привычке прокручиваете в голове беспокойные мысли, вам нужно отвлечься. И заняться более приятными вещами, например, любовью, поцелуями или простыми объятиями. Ученые утверждают, что телесные контакты крайне полезны для психологического и физического здоровья, так как они снижают уровень кортизола, а в процессе освобождается гормон окситоцин — тот, что отвечает за любовь и привязанность. Это помогает почувствовать умиротворение, контролировать свои эмоции и улучшить общее самочувствие.
Провести время с домашними питомцами
Собаки способны не только снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии у своего хозяина, но также помочь ему справиться с апатичным и меланхоличным настроением. И для этого не обязательно играть с питомцем в мяч или идти на активную прогулку. Ученые доказали, что собаки помогают хозяевам лучше контролировать эмоции и способствуют уменьшению выраженности симптомов психических заболеваний, даже если просто находятся рядом.
По словам преподавателя Института психологии, здоровья и общества (Ливерпульский университет) Хелен Брукс, домашние животные принимают вас такими, какие вы есть (и вы это понимаете), а также дают вам безоговорочную поддержку, которую вы не всегда можете получить от друзей или родственников. Прогулка с собакой поможет привести мысли в порядок, а уход за ней — почувствовать свою нужность и ценность.
Сходить на массаж
Существует множество видов массажа, и один из них точно улучшит ваше самочувствие: ароматический, медовый, мыльный, тайский, массаж травяными мешочками или горячими камнями. Если вы чувствуете, что нервы на пределе, вы чудовищно устали как физически, так и эмоционально, отправляйтесь на массаж. Он оздоровит не только тело, но и разум, поможет вам расслабиться и забыть об осенней тревоге.
Нервный срыв: 10 способов понять, что вы на пределе и предотвратить «взрыв»
Прогуляться в парке
Когда ученые говорят, что физические нагрузки улучшают самочувствие и продлевают жизнь, они не шутят. Однако имеют ввиду не только занятия в спортзале, но и обычные прогулки. Проводить время на свежем воздухе особенно полезно тем, кто в последнее время чувствует себя потерянным и одиноким. Шум деревьев, любимая музыка в наушниках, горячий чай в термосе — все это такие простые, но важнее мелочи, способные вернуть вам умиротворение и покой.
Научные исследования подтверждают пользу прогулок для эмоционального здоровья: женщины, которые прогуливались в среднем двести минут в неделю, отмечали, что они чувствовали прилив энергии, им было легче социализироваться, а симптомы апатии отступали. А исследователи из Американского онкологического общества считают, что если увеличить длительность ходьбы до семи часов в неделю, таким образом можно снизить риск развития рака груди после наступления климакса.
Послушать особенную музыку
Кстати, раз уж мы заговорили о прогулках под музыку, стоит обсудить следующий способ справиться с хандрой — послушать любимые композиции где угодно. Не один десяток лет ученые изучают музыку и обнаружили, что она снижает уровень гормона стресса (вашего любимого кортизола) и даже способна облегчить боль. В 2013 году исследователи провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что прослушивание музыки уменьшает тревожность у людей перед операцией.
Надеемся, что вам операция не грозит, но даже в случае обычной апатии советуем включить особенные для вас композиции и погрузиться в свои чувства, снова поверить в собственные силы и, может, даже найти смысл жизни?
Маэстро рекомендует: 6 ситуаций, в которых вам поможет классическая музыка
Заняться творчеством
Как вы думаете, если с помощью арт-терапии успешно лечат даже некоторые формы депрессии и тревожного расстройства, то неужели она не справится с вашей осенней хандрой? Конечно, справится, вы только дайте себе свободу! Купите любые материалы, кисточки и бумагу, отключите уведомления в соцсетях и отправляйтесь в творческое путешествие. Рисуйте как хотите и что хотите, главное правило — нарушать все правила!
Кандидат психологических наук и доцент Бруклинского колледжа Дженнифер Дрейк убеждена, что даже 15 минут рисования заметно поднимут настроение и улучшат психологическое самочувствие.
Помедитировать в тишине
Вы так и не рискнули попробовать медитацию? Самое время решиться! Сейчас, когда вам тревожно, грустно и одиноко, медитация удастся вам особенно хорошо. Даже если до этого вы никогда не медитировали, просто сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза и начните глубоко дышать. Вот здесь мы рассказали о нескольких простых способах медитации, которые можно делать где угодно.
Вы удивитесь, ощутив, что состояние после медитации значительно улучшилось: это занятие уменьшает стресс и повышенную тревожность, снижает уровень кортизола в крови и даже смягчает симптомы менопаузы! А нейробиолог Сара Лазар утверждает, что восемь лет регулярных медитативных практик меняют физические свойства мозга. Сара и ее коллеги проводили ряд экспериментов, в ходе которых выяснили, что область мозга, ответственная за появление страха, тревоги и стресса, уменьшилась у людей, практикующих медитацию регулярно. Вместе с этой областью снизился уровень стресса.
Отправиться в путешествие
Этот способ для тех, кто любит рисковать и жить в моменте. Не каждый решится отправиться в путешествие прямо здесь и сейчас, а вы попробуйте! Не обязательно лететь на другой континент: вы можете купить билеты до соседнего города на грядущие выходные и провести время в новой обстановке. Ученые доказали, что даже краткосрочные каникулы позволяют человеку отвлечься от проблем на работе, плохой погоды и уменьшить тревожность.
Сам этап планирования путешествия уже невероятно вдохновляет! Исследование, проведенное в Корнеллском университете подтвердило предположения ученых: ожидание поездки доставляет человеку больше удовольствия, чем ожидание покупки чего-то материального, например, шубы или стиральной машины.
Что такое счастье с точки зрения науки: 7 понятных ответов ученых
