Слово на букву «Р»
Раздражительность — удивительное чувство. Это состояние, которое возникает у нас как реакция на определенные ситуации. Но может ли оно помочь нам избавиться от гнева? Или, наоборот, чем чаще мы испытываем раздражение, тем чаще у нас возникает в нем потребность? В психологии есть понятие «ловушка гнева»: высказав оппоненту свое недовольство, вы не избавитесь от неприятного чувства. Раздражение снова начнет накапливаться, в то время как вы будете испытывать чувство вины. Знакомо? Вот что говорит об этом социальный психолог, конфликтолог, Ирина Баржак.
» Раздражительность свидетельствует о сильнейшем внутреннем конфликте, который не нашел себе выхода. Он может быть хроническим. Необходимо засекать, по какому поводу возникает раздражительность, что именно выводит вас из себя, и искать аналогичные по сути случаи, в которых вы не справились с проблемой.
Ловушка в том, что поначалу раздражение могут вызывать лишь определенные ситуации, но если не прорабатывать негативные эмоции, постепенно список возможных причин для возникновения гнева будет расти.
Психологи уверены, что чаще всего раздражительность возникает у людей, чей организм ослаблен, истощен, например, в результате стресса или длительной бессонницы. Человек может впасть в ярость не только если ему наступят на ногу в переполненном автобусе. Раздражительность сопровождает многие соматические заболевания. Клинический психолог, психотерапевт, Наталья Жолудева рассказала порталу Petrushka.online, в каких еще ситуациях может проявляться раздражительность:
» Изменение гормонального фона, гиперфункция щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания тоже сопровождаются раздражительностью. Шизофрения, биполярное расстройство, неврозы также характеризуются высокой возбудимостью. Есть и присущая темпераменту высокая возбудимость — это генетически обусловленный фактор, и с этим сложно что-то сделать. Самая сложная ситуация, когда высокая негативная эмоциональность, — это проявление расстройства личности. Метафорически, это как небольшие пороховые заряды, «заложенные» в детстве в определенных участках личности. Как только эта зона «задевается», то есть срабатывает триггер, человека «выбрасывает» в детство, в травматичную для него ситуацию, и заряд «взрывается».
А например?
» Пример из практики: мою пациентку (предположим, ее зовут Ольга) раздражает, что домработница всегда переставляет ее вещи. И каждое утро женщина начинает со скандала. Вместе с Ольгой мы анализируем ситуацию и понимаем, что перестановка вещей входит в обязанность домработницы и будет гораздо хуже, если она начнет их игнорировать. Тогда почему у Ольги возникает раздражение? Потому что домработница нарушает ее границы. Но ситуация несколько глубже: дело в том, что в рабочих отношениях со своим руководителем Ольга не смогла выстроить личные границы, и он их постоянно нарушал. А потом это начали делать и остальные окружающие, в том числе домработница. Именно руководитель провоцировал внутренний конфликт Ольги. Зафиксировав раздражение, нам стало понятно, с чем работать.
Тебе здесь не место: что такое синдром самозванца и как с ним жить
Топ-5 причин для гнева
- возложенные на других людей (и не оправданные ими) ожидания;
- кажущаяся несправедливость (которой на самом деле не было);
- ошибочное восприятие ситуации;
- случайное стечение обстоятельств;
- неправомерные обобщения.
И что с этим делать?
Главное правило — не надо бороться со своей раздражительностью, ее нужно понимать, принимать и отслеживать. А еще помнить, что любая ваша реакция — это ваша ответственность. Коллега опоздал на важную встречу/ребенок порисовал на вашей новой юбке гелевой ручкой/прохожий не уступил дорогу — все это произошло независимо от вас, зато за реакцию на эти события ответственны только вы. Вот еще несколько шагов, которые помогут работать с чувством раздражения и гнева.
1 Разрешите себе раздражаться. Скажите себе: «Ух, как меня все бесит! И я имею на это право, но лучше не буду так себя вести, потому что это деструктивно и портит мне настроение». Да, вот так просто: откровенный разговор с собой помогает справляться с негативными эмоциями.
2 «Конспектируйте» свое раздражение. Заведите дневник или делайте записи в заметках на телефоне. Вспомните, когда вы рассердились в последний раз. Почему? Как вы себя при этом чувствовали? Что означает ваше раздражение? Стало ли вам легче, или вы взбесились еще больше?
Жить в стиле лагом: почему шведский подход к жизни приносит счастье и здоровье
3 Определитесь, зачем вам это нужно. В следующий раз в момент гнева спросите себя: «Зачем я это делаю? Что я получаю? Выпускаю пар или накручиваю себя еще больше?». Не бойтесь признаться себе, что после приступа раздражения испытываете чувство вины и злость на себя. Честные ответы убедят вас, что раздражаться бессмысленно.
4 Отслеживайте причины. Раздражение бывает обоснованным и нет. Только вам решать, какое событие к какой категории отнести. Для кого-то пятно от кофе на белоснежной рубашке станет веским поводом на весь день превратиться в хама, но вы можете посчитать это ерундой. Разделяйте свое раздражение на категории и со временем вы заметите, что даже «серьезные», на первый взгляд, поводы — тоже пустяки, которые не стоят ваших драгоценных нервов.
Гормон стресса: как понять, что он повышен, и 6 способов с этим справиться
