Менять привычки всегда непросто, это сложно и психологически, и физически, особенно, если речь идет о питании, ведь вредные продукты легко доступны и буквально подстерегают нас на каждом углу. Какие уловки нашего мозга мешают нам держаться выбранного курса и то и дело провоцируют срыв? Можно ли обхитрить самих себя? Рассказывает Валерия Барченко, модель фитнес-бикини, руководитель медицинского центра «Академия совершенства».
Любому, кто решился сесть на диету (какой бы она ни была), нужно быть готовым к тому, что без физиологических и психологических ограничений не обойтись. Какую бы систему похудения вы не выбрали, впереди вас ждет перманентное чувство голода! А вместе с ним головокружение, ощущение слабости и раздражительность. Тут понадобятся выдержка и правильный настрой. Важным для вас должна быть лишь конечная цель – тело мечты! Не менее важно не идти на поводу у внутреннего голоса, который то и дело будет пытаться сбить вас с толку (психологи, наверняка, объяснят это тем, что так мозг реагирует на изменения в режиме питания и рационе).
Ниже три самые распространенные уловки, с помощью которых женщины оправдывают себя, забывая о диете.
Вам кажется, что от одной конфетки или маленького пирожного вреда не будет. «Ну, съем небольшой кусочек, что здесь такого? Это же не срыв», думаете вы. И правда, зачем отказывать себе в удовольствии? А затем, что чувство удовлетворенности пройдет минут за 10, а вот последствия останутся с вами до тех пор, пока вы от них не избавитесь, причем каждую лишнюю калорию надо буквально выдавливать из себя, если не кровью, то потом точно.
Знаете, сколько калорий можно сжечь за час на велотренажере? 500-700. А сколько их содержится в 150 граммах «Наполеона»? примерно 760. И это только десерт, а ведь в вашем дневном рационе есть и другие источники калорий. Стоит ли одно другого?
Мне кажется, ответ очевиден: если вы отказались от сладкого и мучного, то целиком и полностью. Никаких «чуть-чуть» и «немножко», хотя бы до тех пор, пока не добьетесь заметных результатов.
Как известно, самое сложное это начать. Но в действительности, гораздо сложнее продолжить начатое. Например, речь идет о занятиях в спортклубе. Первые две недели, вы исправно ходите на тренировки и гордитесь собой. Но потом наступает то самое утро (особенно, если оно дождливое), когда вам не хочется идти в зал. Лежа в постели, вы придумываете текст смс-сообщения, которое хотите отправить тренеру. Самые популярные: «Что-то я себя неважно чувствую, давай(те) перенесем», «Сорри, срочно вызвали на работу!» и тому подобное. И у меня такое было. Тут главное заставить себя встать с кровати, собраться и доехать-дойти-добежать до зала. Достаточно оказаться в раздевалке и надеть форму, дальше уже все пойдет как по маслу и «усталость» как рукой снимет.
Представим ситуацию: вы решили сесть на диету, дали себе установку, обвесили всю квартиру мотивационными стикерами и фотографиями, настроили рацион, закупились правильными продуктами и т. д. Все идет по плану, вы счастливы и уже видите себя на пляже в отличной форме, вспоминаете, на каком сайте видели классный купальник (он уже почти ваш!) и физически ощущаете на себе восторженные взгляды мужчин. Но потом происходит следующее: на работе вы узнаете, что ни в июне, ни в июле (да и август под вопросом) вас не отпустят в отпуск. Остается в лучшем случае сентябрь. А на дворе, допустим, апрель. И если до этого у вас был план «как сбросить 5-6 кг к началу лета», то теперь у вас развязаны руки. «Времени еще полно», думаете вы. Либо «Я, в принципе, и так ничего…». В чем ваша ошибка? В том, что состояние вашего организма и физическая форма не должны зависеть ни от отпуска, ни от времени года, ни от мужчин. Если вы и должны привести себя в тонус, то только ради себя. В первую очередь вам должно быть приятно смотреть на себя в зеркало, не говоря уже о чувстве легкости и удобстве в выборе гардероба.
Я не призываю всех равняться на моделей и девушек с обложек журналов. Пусть для вас идеалом станет образ вас самих, но в другой физической форме – подтянутой и здоровой.
