В 14:00 или 15:00 мы зеваем и мечтаем о «тихом часе». Уровень глюкозы, кортизола и инсулина в крови начинают опускаться, заставляя вас чувствовать себя вялым и сонным. Впрочем, существует несколько приемов быстро стать бодрым и энергичным, не прерываясь на дневную дрему. Кроме того, некоторые иха этих вехе вы сможете делать аром за рабочим местом, чтобы оставаться в тонусе в течение всего дня.
1
Энергичная музыка
Иногда все,в чем вы действительно нуждаетесь — это дополнительная мотивация, которая поможет вам оставаться в состоянии вдохновения и прилива энергии в течение дня. Прослушивание ритмичных, приятных или вдохновляющих композиций в течение рабочего времени может здорово помочь поддерживать высокий уровень энергии. Создайте плейлист с треками, которые вас вдохновляют. Включайте его всякий раз, когда почувствуете желание «прилечь».
Еще один способ, который касается музыки, — слушать ее чуть громче, чем вы привыкли обычно. Такая «встряска» полезна для «затуманенного» послеобеденного сознания и вынуждает ваш мозг сконцентрироваться и сосредоточиться.
2
Белковый перекус
Небольшой перекус во второй половине дня — также отличный способ повысить энергичность. Главное — подобрать правильный вариант легкого перекуса. Для этой цели не подходят продукты, содержащие быстрые углеводы. Так что шоколадки и сладкие батончики и газированные сладкие напитки лучше отложить, а вместо них выбрать белковую пищу. Она даст дополнительную энергию надолго, а также не спровоцирует резкий подъем сахара в крови, который ненадолго даст вожделенную энергию, зато потом «опустит» уровень производительности еще ниже, чем до перекуса.
Сложные углеводы в составе закуски также — прекрасный способ стать немного энергичнее. Они постепенно и надолго повышают уровень глюкозы в крови, что даст вам преимущество «на долгой дистанции».
Отличные варианты комбинированных закусок: морковь и хумус, обезжиренный греческий йогурт, фрукт и сыр, подойдет также небольшая тарелка овсянки.
Если же вы не мыслите свой послеобеденный перекус без сладкого, то обратите внимание на шоколад. Ищите тот, в составе которого не менее 60% какао.
Продукты, богатые содержанием жиров тоже не следует употребляй в качестве перекуса, поскольку для усвоения жиров требуется значительно большее количество энергии. 
3
Чашка чая или кофе
Небольшое количество кофеина также поможет победить усталость. Кофеин — стимулятор, помогающий концентрации и сосредоточению.
Выпейте чашку кофе или черного чая — в обоих напитках приблизительно олинаковое количество кофеина. Постарайтесь обойтись без сахара, ведь подсластили резко поднимут уровень глюкозы в крови, а затем также резко «обрушат» его, подарив вам еще большее состояние разбитости.
Не увлекайтесь кофеином, ведь на долгосрочную перспективу такой способ «взбодриться» не подходит, и злоупотребление «бодрящими» напитками в итоге может иметь противоположный эффект. И состояние усталости и подавленности с употреблением кофе или чая будет только усугубляться.
4
Умывание холодной водой
Исследования ученых показали, что умывание зоны лица и шеи холодной водой помогает справиться с ощущением усталости.
В моменты, когда вы ощущаете усталость, прогуляйтесь до ванной комнаты. Включите красн с холодной одой и в течение минуты умывайтесь, активно растирая зону лба6 висков и ушей. Это значительно взбодрит вас.
Исследования также доказали, что холодный душ с утра ничуть не хуже помогает проснуться, хоть и своем неприятен для организма.
5
Минутная разминка
Даже несколько секунд активного движения помогут вам почувствовать себя значительно бодрее. Дело в том, что физическая нагрузка активизирует выработку эндорфинов, а внезапная перегнан действия с пассивного на активное — кортизола. Такой «гормональный» взрыв гарантированно даст вам прилив сил.
Неудивительно, что именно офисные работники испытывают сложности с концентрацией: в течение 8 часов они неподвижно видят на стуле и смотрят в мониторы. Впрочем, достаточно минутно разминки и растяжки, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Отличный вариант «бодрой разминки»: приседания, повороты шеи, вращаюин движения руками, наклоны вперед к полу и прогиб в пояснице.
6
Прогулка с приятелями
Еще один прекрасный способ взбодриться — выйти на короткую прогулку хотя бы на 5-7 минут. Отлично, если вы пойдете не один, а захватите с собой коллег: социализация — прекрасный способ оживиться.
Поговорите на отвлеченную тему, обсудите планы на выходные. Шутите: ведь смех повышает уровень эндорфинов в крови.
Сделайте короткие прогулки ежедневным ритуалом и пригласите коллег присоединиться к вам. Они, наверняка, будут вам благодарны. Ведь вы, очевидно, не единственный, кто чувствует усталость в течение дня.
7
Динамичная прогулка
Неоднократные исследования доказали, что динамичная прогулка — едва ли не самый лучший способ быстро взбодриться и чувствовать прилив сил в течение всего дня. Именно динамичные шаги, повышающие частоту сердечных сокращений, помогают телу взбодриться. Попытайтесь выходить на энергичную прогулку хотя бы на 10 минут, но лучше, если она будет получасовой.
Офисные здания даже с самой современной системой вентиляции провоцируют кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе мозга. Свежий воздух же помогает насытить кровь кислородом, что, в свою очередь, здорово бодрит.
К слову, динамичная тренировка в спортивном зале или успокаивающая йога-сессии в начале дня также помогу вам получить заряд бодрости на весь день. Пересмотрите свой график посещения спортзала, и уже через неделю увидите положительный эффект от перемен.
7
20 минут сна
Если чувство усталости все же не покидает, а желание ненадолго «прилечь» не оставляет, то не игнорируйте сигналы своего организма. Сразу поле обеда отправляйтесь в пустой конференц-зал или собственный автомобиль и «выключайтесь» на 20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы мозг получил «подзарядку» на день вперед.
Более длительный отдых — от 30 до 60 минут — значительно улучшит ваши когнитивные способности. Сон более часа же, напротив, сведет на нет все ваши усилия. Организм успеет погрузиться в более глубокую фазу сна, но пребывания в ней окажется недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым. Чтобы извлечь максимальную пользу из дремоты днем, попытайтесь быть последовательными о выборе времени. Стремитесь к тому, чтобы ваш отдых происходил в одно и то же время между 13:00 и 15:00. Используйте маску для сна, чтобы оградиться от солнечного света.
