Встать на путь истинный — приобщиться к ЗОЖ — не поздно в любом возрасте, даже если раньше вы жили, ни в чем себе не отказывая. После 50 лет, по мнению врачей, обостряются хронические заболевания. Как сохранить тонус и не дать им себя одолеть — в нашем обзоре.
Осознанно питаться и исключить опасные продукты
Конечно же, первым пунктом для пересмотра должен стать рацион. С возрастом метаболические процессы замедляются, и организму требуется меньше калорий, поэтому стоит сократить количество животных жиров, сладкого и соли. Стоит добавить в меню больше диетического белого мяса, рыбы и морепродуктов, злаков, бобов, овощей и фруктов. На первый план выходят молочные продукты, ведь в них содержится кальций, необходимый для костей.
7 советов от диетолога, как избавиться от «возрастных» килограммов
Ученые также называют продукты питания, от которых необходимо отказаться после 50 лет, так как их употребление может стать опасным. Вот их перечень:
- алкоголь
- кофе
- сладкие напитки
- полуфабрикаты
- мучные изделия
Отказаться от курения
Каким бы убежденным курильщиком вы не были предыдущие 49 лет, придется бросить вредную привычку — это никогда не поздно. Так, снижается риск многих опасных для жизни патологий — гипертонии, инфаркта, инсульта, злокачественных образований в легких, пищеводе, желудке, почках, поджелудочной железе, мочевом пузыре. Каждый следующий год без сигарет будет давать положительный эффект для здоровья.
Жизненные установки женщин 60+, которые выглядят и чувствуют себя как тридцатилетние
Давать пищу для ума
Память никуда не годится — такую фразу любят повторять люди в возрасте, сетуя на забывчивость. Напрасно они считают это нормой. На самом деле ухудшение памяти, мышления, инфантильность в поведении — это симптомы деменции — синдрома деградации когнитивной функции, в народе известного как старческое слабоумие. Это отнюдь не норма, человек способен сохранять ясность ума до глубокой старости.
Итак, бороться с деменцией можно с помощью регулярной умственной деятельности. Для тренировок подойдут любые задачи — от разгадывания кроссвордов до настольных игр и шахмат.
Пробовать все новое
Выход из пресловутой зоны комфорта здесь как никогда актуален. Если вы хотите жить полной жизнью и сохранять ясность ума, как говорилось в пункте выше, то стоит отказаться от идеи праздной размеренной жизни на пенсии, где вас окружает все привычное.
Пробуйте все новое, осваивайте горизонты, до которых прежде не доходили руки: игра на музыкальном инструменте, поездки в новые страны с изучением языков и погружением в особенности чужой культуры, кулинарные курсы или курсы каллиграфии, мастер-классы по созданию интерьерных картин из жидкого акрила — вариантов множество, главное — желание. Овладение новые знаниями позволит мозгу создать новые связи между нервными клетками — ваш мозг продолжит развиваться.
Завести питомца
И желательно такого, которого нужно выгуливать. Мало кто знает, что домашние питомцы оказывают на нас терапевтическое действие. Есть даже термин в медицине — пет-терапия. Исследования тоже доказывают, что у владельцев кошек и собак уровень холестерина в крови и риск заболеваний сердца и сосудов обычно ниже.
Это необъяснимо, но эти люди действительно реже обращаются к врачам. В этом смысле особенно везет хозяевам собак, ведь их питомцы ежедневно и в любую погоду не позволяют им лениться и выводят на прогулку на свежем воздухе.
Найти «свой» спорт
С возрастом кости становятся более хрупкими, не говорят уже о проблемах, связанных избыточным весом. Улучшить самочувствие, сбросить вес и снизить риск деменции (опять же) помогут разумные спортивные нагрузки. Даже если вы всю жизнь были со спортом на «вы», ничто не мешает начать заниматься. Ведь речь не идет о получении спортивного разряда — подберите нагрузки так, чтобы заниматься без надрыва. Это позволит улучшить работу вестибулярного аппарата, который страдает с годами, и укрепить мышцы, которые будут обеспечивать сохранность костей — это позволит избежать опасных травм из-за падений зимой, например.
Секреты фитнес-гуру: как начать заниматься спортом в солидном возрасте
Оптимально миксовать аэробные упражнения с силовыми, динамическую нагрузку со статикой — так вы равномерно тренируете разные группы мышц. Исследования показывают, что регулярные нагрузки делают мышцы у людей старшего возраста как у 20-летних.
Быть социально активным
Пенсионный возраст не повод бросать работу и реже выходить в свет. Нахождение в коллективе и регулярное общение с близкими и родными помогают избежать проблем с памятью, депрессию и тревожные состояния, психосоматические болезни, а также, согласно исследованиям, сердечно-сосудистые заболевания. Проще говоря, активная социальная позиция — это и есть секрет долголетия и позитивного мышления.
