Придумайте полезное хобби
Работаете вы в офисе или из дома — вероятнее всего, у вас сидячий образ жизни. Он может стать причиной не только проблем с физическим здоровьем, но также причиной эмоционального выгорания, боли в мышцах, проблем со сном и концентрацией. Со всем этим помогает справляться спорт: и смысл не в том, чтобы через силу записаться в ближайший фитнес-центр. Важно найти именно «ваш» вид спорта, чтобы физическая активность приносила удовольствие.
Подумайте, на что вам было бы не жалко тратить время в выходной: теннис в парке, велосипедная прогулка, скандинавская ходьба?
Даже если ваш ответ: играть в фрисби с собакой — это отлично, в ближайший выходной берите все необходимое (фрисби, собаку, бутылку воды) и отправляйтесь отдыхать!
Читайте художественную литературу
Многие негативно относятся к подобным книгам, так как считают это «бегством от реальности». Но нет ничего плохого в том, чтобы в выходной день переключить свое внимание с рабочих вопросов на чудесный вымышленный мир. Найдите книгу, в которую с удовольствием «погрузитесь», как в детстве: это может быть фантастический роман, захватывающий приключенческий сюжет или детектив, от которого мурашки по коже.
Два важных момента: во-первых, не заставляйте себя дочитывать неинтересную книгу, не тратьте драгоценное время; во-вторых, не вините себя за безделье — на выходных вы имеете право отдыхать, как вам нравится.
Выстройте границы
Вам обязательно стоит предупредить начальника, что теперь вы не решаете рабочие вопросы на выходных. Чтобы избежать недопонимания, скажите, что будете выделять на разбор сообщений один час утром, а в остальное время будете недоступны. Не переживайте, это не навредит репутации — серьезный подход к планированию своего времени вызывает уважение, а также влияет на качество работы.
Кроме того, на выходных постарайтесь отключать уведомления в рабочих мессенджерах — это избавит вас от нетактичных коллег, рассылающих сообщения в любое время суток.
Распределите нагрузку
Как часто вы произносите фразу «я ничего не успеваю»? Если каждый день, есть повод задуматься. Варианта два: либо вы действительно прокрастинируете и откладываете дела на потом, либо вы слишком перегружены и выполняете работу за двоих. Бывает, что рабочих задач так много, что они переносятся на выходные, как следствие — отдыхать вы просто не успеваете.
Чтобы «разгрузить» себя, составьте таблицу или схему в удобном виде со всеми процессами, которыми занимаетесь.
Определите, сколько времени требуется, чтобы качественно и без спешки выполнить каждую задачу. Видите, что в таблице «перебор» планов и дел? Попросите руководителя снять с вас часть нагрузки, чтобы на выходных вы успевали отдыхать.
Гормон стресса: как понять, что он повышен, и 6 способов с этим справиться
Меняйте обстановку
Особенно актуален этот совет для тех, кто работает из дома: когда кабинет — ваша собственная кровать, вы как будто постоянно находитесь на рабочем месте. Смены обстановки не происходит, а значит «переключиться» в выходные очень трудно.
Кроме того, вы вспоминаете, что еще посуда не помыта, а в шкафу — бардак, и вместо домашних дел на выходных снова выбираете поработать за компьютером. В итоге — вы переутомились и совершенно не чувствуете себя отдохнувшим.
Смена обстановки — идеальный способ полностью отключиться от работы. Чем более насыщенным на эмоции и события будет ваш выходной, тем острее вы почувствуете, что выходные были долгими и прошли с удовольствием. Отдохнули? Теперь и работать хочется в два раза усерднее!
Научитесь правильно спать
О пользе режима знают все, но кажется, что внедрить его в свою жизнь невероятно сложно. Работа допоздна, «засиживания» за компьютером в выходные — вы продолжаете держать организм в стрессе не только в будние дни. Просто попробуйте изменить приоритеты: установите время, в которое хотите ложиться — например, в полночь.
За час до отхода ко сну выключайте гаджеты (не говоря уже о рабочих мессенджерах), отправляйтесь в ванную, а затем в кровать — читать, медитировать, смотреть на луну в окно.
Вот увидите, как изменится качество сна, а вместе с ним — состояние расслабленности и продуктивности.
Убийственный коктейль: стресс и бессонница вместе повышают риск преждевременной смерти
