Всерьез об упражнения для эмоционального интеллекта заговорили не так давно. Все, кто вырос в пост-советской ментальности, не привыкли думать категориями душевного комфорта. А повестке дня в их детстве, юности и молодости стояли совсем другие, более приземленные вещи: как прокормиться, где взять денег и куда вложить сбережения, чтобы они не «прогорели». Те же, кому все-таки удалось вырваться из порочного круга борьбы за выживания, уже успели попутешествовать, посмотреть, как живут и о чем думают другие люди из стран с менее трагичной для человеческой личности историей. Именно они и заговорили о необходимости «обратиться внутрь себя» и разобраться с ворохом проблем там. Самый очевидный способ начать такую работу — попытаться разобраться с «сигнальной системой» своего внутреннего мира — с эмоциями. Четыре простых упражнения помогут вам по-новому взглянуть на чувства, которые вы испытываете.
1
Название эмоции
Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. С негативными эмоциями то же самое. Если вы хотите придать им структуру и не пугаться каждый раз, когда неожиданно для себя сильно злитесь или неконтролируемо раздражаетесь — начните называть свои чувства. Постарайтесь как можно полнее описать то, что чувствуете. Если с негативными эмоциями сразу разобраться не получается, потренируйтесь на позитивных. Радость, любовь, привязанность, умиление и интерес будет не так трудно определить. После того, как разберетесь с чувствами со знаком «плюс», переходите к злости, тоске и прочим гнетущим состояниям. Называйте из вслух по формуле «Я сейчас испытываю … и осознаю это».
Для упрощения вашей задачи, приводим список основных эмоций, чтобы вам было легче ориентироваться:
Азарт, безмятежность безразличие, беспомощность, бессилие, благодарность, бодрость, вдохновение, вина, возмущение, волнение, воодушевление, восторг, восхищение, высокомерие, гнев, гордость, горе, грусть, довольство, досада, драйв, жалость, забота, зависть, заинтересованность, заискивание, замешательство, заносчивость, застенчивость, злорадство, злость, изумление, интерес, ирония, испуг, ликование, лукавство, ликование, любопытство, мольба, мрачность, надежда, надменность, напряжение, настороженность, невозмутимость, негодование, нежность, неловкость, нетерпение, обескураженность, обида, обреченность, озабоченность, озорство, омерзение, оскорбленность, осторожность, отвращение, оторопь, отрешенность, отстраненность, оцепенение, печаль, плаксивость, подавленность, подозрительность, покорность, покровительственность, порыв, потерянность, превосходство, предвкушение, презрение, пренебрежение, пытливость, радость, раздражение, рассеянность, растерянность, рьяность, сарказм, скорбь, скука, смех, смущение, смятение, собранность, сожаление, спокойствие, стеснительность, страдание, страх, стремление, стыд, тревога, трепет, увлеченность, удивление, удовлетворенность, удовольствие, удрученность, умиление, умиротворение, уныние, упорство, усталость, эйфория, экзальтация, экстаз, энергичность, энтузиазм, ярость.
2
Эмоциональная волна
Как только вы научитесь определять, какую эмоцию испытываете, постарайтесь отследить, как вы к этому чувству приходите. В какой момент она возникает, в какой — достигает своего пика, и как постепенно ослабевает, а затем и вовсе уходит. Как происходит замещение одной эмоции другой. После того, как вы определите цикличность возникновения и переживания эмоций, представьте, что они — это морские волны. Не пытайтесь их останавливать или менять их, проживайте их столько, сколько необходимо. Вообразите себя серфером, умело балансирующим на гребне эмоции до тех пор, пока она не ослабеет и не заменится другой, более сильно и интенсивной волной.
3
Отслеживание локализации
Еще один прием, позволяющий хорошо прочувствовать собственные переживания — отслеживание локализации той или иной эмоции. Представьте, где в вашем теле «находится» то или иное чувство. Допустим, злость, как правило, располагается в висках, скулах и шее, тоска — в районе солнечного сплетения, а радость в плечевом поясе. Проследите внимательно, где располагается та или иная эмоция. И отметьте, что в моменты даже самого неконтролируемого переживания оно — не вы целиком, а всего лишь часть вас. Причем, часть вполне определенная.
4
Определение интенсивности эмоции
Наверняка, вы успели заметить, что, например, радость может «звучать» по-разному. Когда-то это всепоглощающее оглушающее ликование, когда-то всего лишь скромная теплая внутренняя улыбка. Постарайтесь определять интенсивность эмоции каждый раз, когда вы ее испытываете и осознаете это. Возьмите привычку давать чувству оценку по 10-бальной шкале интенсивности.
