petrushka.online
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Здоровье
    5 ошибок в питании жителей России
    5 главных ошибок в питании жителей России
    Как масленица влияет на организм
    Опасная Масленица: как скажется на организме праздничная неделя?
  • Психология
    • Все
    • #медитации
    • #образ мыслей
    Энергичная девушка
    Как быть бодрым и энергичным весь день: 7 способов
    5 проверенных практик, которые помогут тренировать осознанность
    5 проверенных практик, которые помогут тренировать осознанность
    4 секрета китайского спокойствия и долголетия
    4 секрета китайского спокойствия и долголетия
    Кадр из фильма Лучшие дни впереди
    6 способов критиковать близких и не быть съеденным заживо
    Кадр из фильма Искупление Кира Найтли
    3 подтверждения тому, что вы не поменяетесь никогда: сила привычек
    Кадр из фильма «Лазурный берег», эмоции Анджелины Джоли
    4 простых упражнения для контроля над эмоциями
    Пошаговая инструкция, чтобы моментально успокоиться: 7 безотказных способов
    Пошаговая инструкция, чтобы моментально успокоиться: 7 безотказных способов
    5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
    5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
  • Наука
  • Новости
    • Все
    • #общество
    iFarm теплицы
    Российская компания, предлагающая «домашние теплицы», получила $1 млн инвестиций
    Десерт арт
    Исследование: люди, которые едят чизкейк после обеда, питаются правильнее
    Как масленица влияет на организм
    Опасная Масленица: как скажется на организме праздничная неделя?
    Более половины Россиян не верят в качественную онкологическую помощь
    Более половины Россиян не верят в качественную онкологическую помощь
  • О женском
  • Нелидовоonline
  • Блог идеолога
  • Личности
  • Здоровье
    5 ошибок в питании жителей России
    5 главных ошибок в питании жителей России
    Как масленица влияет на организм
    Опасная Масленица: как скажется на организме праздничная неделя?
  • Психология
    • Все
    • #медитации
    • #образ мыслей
    Энергичная девушка
    Как быть бодрым и энергичным весь день: 7 способов
    5 проверенных практик, которые помогут тренировать осознанность
    5 проверенных практик, которые помогут тренировать осознанность
    4 секрета китайского спокойствия и долголетия
    4 секрета китайского спокойствия и долголетия
    Кадр из фильма Лучшие дни впереди
    6 способов критиковать близких и не быть съеденным заживо
    Кадр из фильма Искупление Кира Найтли
    3 подтверждения тому, что вы не поменяетесь никогда: сила привычек
    Кадр из фильма «Лазурный берег», эмоции Анджелины Джоли
    4 простых упражнения для контроля над эмоциями
    Пошаговая инструкция, чтобы моментально успокоиться: 7 безотказных способов
    Пошаговая инструкция, чтобы моментально успокоиться: 7 безотказных способов
    5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
    5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
  • Наука
  • Новости
    • Все
    • #общество
    iFarm теплицы
    Российская компания, предлагающая «домашние теплицы», получила $1 млн инвестиций
    Десерт арт
    Исследование: люди, которые едят чизкейк после обеда, питаются правильнее
    Как масленица влияет на организм
    Опасная Масленица: как скажется на организме праздничная неделя?
    Более половины Россиян не верят в качественную онкологическую помощь
    Более половины Россиян не верят в качественную онкологическую помощь
  • О женском
  • Нелидовоonline
  • Блог идеолога
  • Личности
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
petrushka.online
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Главная Психология #медитации

4 простых упражнения для контроля над эмоциями

Эти приемы — базовые техники для тренировки эмоционального интеллекта для тех, кто только погружается в мир собственных эмоций.

Кадр из фильма «Лазурный берег», эмоции Анджелины Джоли

Кадр из фильма «Лазурный берег»

Всерьез об упражнения для эмоционального интеллекта заговорили не так давно. Все, кто вырос в пост-советской ментальности, не привыкли думать категориями душевного комфорта. А повестке дня в их детстве, юности и молодости стояли совсем другие, более приземленные вещи: как прокормиться, где взять денег и куда вложить сбережения, чтобы они не «прогорели». Те же, кому все-таки удалось вырваться из порочного круга борьбы за выживания, уже успели попутешествовать, посмотреть, как живут и о чем думают другие люди из стран с менее трагичной для человеческой личности историей. Именно они и заговорили о необходимости «обратиться внутрь себя» и разобраться с ворохом проблем там. Самый очевидный способ начать такую работу — попытаться разобраться с «сигнальной системой» своего внутреннего мира — с эмоциями. Четыре простых упражнения помогут вам по-новому взглянуть на чувства, которые вы испытываете.
1

Название эмоции

Первый шаг к решению проблемы — ее осознание. С негативными эмоциями то же самое. Если вы хотите придать им структуру и не пугаться каждый раз, когда неожиданно для себя сильно злитесь или неконтролируемо раздражаетесь — начните называть свои чувства. Постарайтесь как можно полнее описать то, что чувствуете. Если с негативными эмоциями сразу разобраться не получается, потренируйтесь на позитивных. Радость, любовь, привязанность, умиление и интерес будет не так трудно определить. После того, как разберетесь с чувствами со знаком «плюс», переходите к злости, тоске и прочим гнетущим состояниям. Называйте из вслух по формуле «Я сейчас испытываю … и осознаю это».

Кадр из фильма «Лазурный берег», эмоции Анджелины Джоли

Для упрощения вашей задачи, приводим список основных эмоций, чтобы вам было легче ориентироваться:

Азарт, безмятежность безразличие, беспомощность, бессилие, благодарность, бодрость, вдохновение, вина, возмущение, волнение, воодушевление, восторг, восхищение, высокомерие, гнев, гордость, горе, грусть, довольство, досада, драйв, жалость, забота, зависть, заинтересованность, заискивание, замешательство, заносчивость, застенчивость, злорадство, злость, изумление, интерес, ирония, испуг, ликование, лукавство, ликование, любопытство, мольба, мрачность, надежда, надменность, напряжение, настороженность, невозмутимость, негодование, нежность, неловкость, нетерпение, обескураженность, обида, обреченность, озабоченность, озорство, омерзение, оскорбленность, осторожность, отвращение, оторопь, отрешенность, отстраненность, оцепенение, печаль, плаксивость, подавленность, подозрительность, покорность, покровительственность, порыв, потерянность, превосходство, предвкушение, презрение, пренебрежение, пытливость, радость, раздражение, рассеянность, растерянность, рьяность, сарказм, скорбь, скука, смех, смущение, смятение, собранность, сожаление, спокойствие, стеснительность, страдание, страх, стремление, стыд, тревога, трепет, увлеченность, удивление, удовлетворенность, удовольствие, удрученность, умиление, умиротворение, уныние, упорство, усталость, эйфория, экзальтация, экстаз, энергичность, энтузиазм, ярость.

2

Эмоциональная волна

Как только вы научитесь определять, какую эмоцию испытываете, постарайтесь отследить, как вы к этому чувству приходите. В какой момент она возникает, в какой — достигает своего пика, и как постепенно ослабевает, а затем и вовсе уходит. Как происходит замещение одной эмоции другой. После того, как вы определите цикличность возникновения и переживания эмоций, представьте, что они — это морские волны. Не пытайтесь их останавливать или менять их, проживайте их столько, сколько необходимо. Вообразите себя серфером, умело балансирующим на гребне эмоции до тех пор, пока она не ослабеет и не заменится другой, более сильно и интенсивной волной.

Кадр из фильма «Лазурный берег», эмоции Анджелины Джоли
3

Отслеживание локализации

Еще один прием, позволяющий хорошо прочувствовать собственные переживания — отслеживание локализации той или иной эмоции. Представьте, где в вашем теле «находится» то или иное чувство. Допустим, злость, как правило, располагается в висках, скулах и шее, тоска — в районе солнечного сплетения, а радость в плечевом поясе. Проследите внимательно, где располагается та или иная эмоция. И отметьте, что в моменты даже самого неконтролируемого переживания оно — не вы целиком, а всего лишь часть вас. Причем, часть вполне определенная.

Кадр из фильма «Лазурный берег», эмоции Анджелины Джоли

4

Определение интенсивности эмоции

Наверняка, вы успели заметить, что, например, радость может «звучать» по-разному. Когда-то это всепоглощающее оглушающее ликование, когда-то всего лишь скромная теплая внутренняя улыбка. Постарайтесь определять интенсивность эмоции каждый раз, когда вы ее испытываете и осознаете это. Возьмите привычку давать чувству оценку по 10-бальной шкале интенсивности.

Кадр из фильма «Лазурный берег», эмоции Анджелины Джоли

Поделились36Поделились206Поделились52
Интересные Посты
iFarm теплицы
Российская компания, предлагающая «домашние теплицы», получила $1 млн инвестиций
от Anna Romper
13.02.2019
0

Российские предприниматели, создавшие технологии для выращивания натуральных овощей, ягод и зелени круглый год, получили значительные инвестиции на развитие проекта Российская...

5 ошибок в питании жителей России
5 главных ошибок в питании жителей России
от Petrushka.online
11.02.2019
0

«Европейский журнал по эпидемиологии» (European Journal of Epidemiology) опубликовал результаты работ большой группы ученых, выявивших связь питания и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний....

Десерт арт
Исследование: люди, которые едят чизкейк после обеда, питаются правильнее
от egoday
11.02.2019
0

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: Applied, показало, что люди, отдающие предпочтение калорийному десерту в начале выбора трапезы в...

Энергичная девушка
Как быть бодрым и энергичным весь день: 7 способов
от egoday
11.02.2019
0

В 14:00 или 15:00 мы зеваем и мечтаем о «тихом часе». Уровень глюкозы, кортизола и инсулина в крови начинают опускаться, заставляя...

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Тренды
  • Комментарии
  • Новое
Энергичная девушка
Как быть бодрым и энергичным весь день: 7 способов
11.02.2019
4 секрета китайского спокойствия и долголетия
4 секрета китайского спокойствия и долголетия
10.02.2019
5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
26.02.2018
Кадр из фильма Лучшие дни впереди
6 способов критиковать близких и не быть съеденным заживо
10.02.2019
5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
5 проявлений любви к себе, которые мы не привыкли выражать
0
Более половины Россиян не верят в качественную онкологическую помощь
Более половины Россиян не верят в качественную онкологическую помощь
0
Как масленица влияет на организм
Опасная Масленица: как скажется на организме праздничная неделя?
0
Пошаговая инструкция, чтобы моментально успокоиться: 7 безотказных способов
Пошаговая инструкция, чтобы моментально успокоиться: 7 безотказных способов
0
iFarm теплицы
Российская компания, предлагающая «домашние теплицы», получила $1 млн инвестиций
13.02.2019
5 ошибок в питании жителей России
5 главных ошибок в питании жителей России
11.02.2019
Десерт арт
Исследование: люди, которые едят чизкейк после обеда, питаются правильнее
11.02.2019
Энергичная девушка
Как быть бодрым и энергичным весь день: 7 способов
11.02.2019
Популярное
4 секрета китайского спокойствия и долголетия
#образ мыслей
4 секрета китайского спокойствия и долголетия
10.02.2019
petrushka.online

Информация
  • Условия использования материалов
Мы в соц.сетях
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Здоровье
    • #eда
    • #биохакинг
    • #спорт
  • Психология
    • #медитации
    • #психосоматика
    • #психология женщины
    • #образ мыслей
  • Наука
  • Новости
    • #общество
    • #звезды
  • О женском
    • #красота
    • #спорт+мода
  • Нелидовоonline
  • Блог идеолога
  • Личности