Почему многие люди, хотят, но так и не переходят на правильное питание? Одних останавливает лень, а другие просто уверены, что ЗОЖ — это дорого. На самом деле нет: заниматься спортом можно хоть в огороде, хоть возле дивана, а здоровые продукты можно купить, не потратив целое состояние.
Диетолог-эндокринолог Елена Щетинена убеждена, что для соблюдения рационального питания необходимо двенадцать тысяч рублей в месяц. По ее словам, в «правильную» корзину должны входить белковые продукты: мясо, птица и рыба. Для получения необходимых питательных веществ и микроэлементов стоит чередовать употребление белка: мясо и птицу есть по два раза в неделю, рыбу — три раза в неделю. Диетолог объясняет:
Одна порция творога — это хотя бы 100 граммов в день, порция сыра — 25 граммов, два стакана кисломолочного напитка или молока. Получается сумма — где-то шесть тысяч рублей.
Также в ЗОЖ-корзину вошло сливочное масло — из расчета 10 граммов в день и растительное масло — 50 граммов в день.
Еще шесть тысяч рублей уйдут на молоко, хлеб, свежие овощи и фрукты, которые обязательно должны присутствовать в сбалансированном рационе. Летом у вас появляется преимущество: можно покупать сезонные овощи и фрукты на рынках и значительно экономить.
Вместо «Дикси» и «Пятерочки»: 5 лучших интернет-магазинов ЗОЖ-продуктов
Диетолог предложила взять 500-600 граммов овощей в день и 500 граммов фруктов — например, два яблока.
В озвученную выше сумму — двенадцать тысяч рублей — также вошли крупы и макаронные изделия. Елена Щетинена уверяет, что все перечисленные продукты составляют основу рационального питания.
Напомним также, что недавно ВЦИОМ провел опрос среди россиян, в ходе которого выяснил, что наши соотечественники стали больше следить за своим питанием, но от вредных привычек полностью не избавились.
Бюджетное правильное питание: как вести ЗОЖ, имея небольшой заработок
