Закройте глаза и представьте среднестатистического мужчину 52-х лет. Представили? Так вот, Игорь Григорьев выглядит совсем иначе (как минимум на 10 лет моложе). В своем Facebook-аккаунте музыкант рассказал, как и почему изменил свой образ жизни несколько лет назад:
Где-то в 45 я почувствовал, что уже не способен прибухнуть, как раньше — сколько влезет — и проснуться на следующее утром огурцом. Еще стал ездить в лифте вместо пробежечки по пролеткам.
«Черт побери, старею», — подумал Игорь и решил принимать меры. За несколько лет он выработал свою систему — несколько принципов, которым следует каждый день и, судя по внешнему виду нашего героя, принципы работают. Григорьев признается, что отступает от своей системы только ради редких праздников или светских мероприятий (работа такая).
Как оставаться молодым: система Игорь Григорьева
1 Жизнь вместе с солнцем и птицами. Музыкант просыпается на рассвете, чтобы «пощебетать с птичками», а отправляется ко сну через 3-4 часа, как птички уснули. Ежедневно Игорь старается вставать в 6 утра и засыпать около 10 вечера.
«Темная материя» генома: почему люди резко стареют после 60 лет
2 Только качественные продукты. По признанию Григорьева, ему понадобилось много лет, чтобы понять: «ты — то, что ты ешь». Он вырос на юге и хорошо знаком с овощами с грядки, фруктами с дерева, хлебом из печки, рыбы из речки, поэтому мириться с московской едой ему сложно. Музыкант старается выбирать только качественные продукты и по возможности готовить себе самостоятельно, так как в ресторанах еда «обезличена».
3 Осознанное питание. Григорьев рассказывает, что у него тоже бывают приступы страсти к не самой полезной еде. В такие моменты он себя не останавливает, но напоминает, что завтра сам перед собой же ответит — расплата категорически и бесповоротно приходит в виде голода в течение целого дня.
4 Распорядок приема пищи. Для здоровья и хорошего самочувствия важен режим: Игорь Григорьев строго соблюдает «пищевые окна». Завтракает он в 9:00, обедает в 13:00, ужинает в 17:00. То есть три приема пищи укладываются в 8 часов, остальные 16 часов, по словам музыканта, рот открывается только для бесед с окружающими.
5 Сон, сон и еще раз сон. Григорьев долгие годы испытывал проблемы со сном: трудно засыпал, подскакивал среди ночи, а если его будила сигнализация соседского автомобиля, то о сне можно было забыть до утра. В результате долгих терзаний без качественного отдыха Игорь изобрел пару «ловушек для сна»:
- засыпать под разговорное радио или подкаст: чем нуднее и монотоннее лектор, тем эффективнее «колыбельная»;
- пить снотворные, если не получается спать самостоятельно (но только проконсультировавшись с врачом).
Техника засыпания: как побороть бессонницу с помощью дыхания
6 Минимизация стресса. Григорьев признается, что старается избегать стресса в любом проявлении, от бытовых конфликтов до просмотров новостей. Ученые давно подтвердили хорошо известный факт: доля стресса в процессах старения — 80%. Стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому организм быстрее изнашивается. Игорь повышает стрессоустойчивость своим отношением к жизни. Тем, кто не справляется, он советует пить успокоительные или вино (но, опять же, после консультации с врачом).
7 Умеренные физические нагрузки. Раньше музыкант был завсегдатаем спортзалов и накачал там мышечный каркас. Сейчас приоритеты изменились, поэтому Григорьев поддерживает форму, которую уже наработал, умеренными активностями. Его отношения со спортом просты: утром перед завтраком он выполняет упражнения из йоги, а на отдыхе иногда бегает по 10-12 километров.
8 Тренировка мозга. Чтобы сохранять молодость, необходимо уделять внимание не только телу, но и мозгу. Для поддержания здоровья головы музыкант «прокачивает извилины» заучиванием стишков и периодически «стирает память о прошлом» (как именно — Григорьев не уточняет):
Друзья часто говорят, что у меня память рыбки гуппи, но я тому и рад. Жизненный опыт старит. И если «умный» в гору не пойдет, то я все равно на нее полезу. Так веселее жить.
20 вопросов биохакеру: все, что вы хотели знать о том, как жить долго и счастливо
