По некоторым данным, от синдрома хронической усталости в мире страдают около 20 миллионов человек (и у еще примерно такого же количества оно не диагностировано). К сожалению, для многих переутомление стало привычным состоянием.
Ненормированный рабочий день, недостаточность сна, несбалансированное питание, отсутствие физической активности и даже недавно перенесенные инфекционные заболевания могут стать причиной развития хронической усталости. Об этом рассказала «Аргументам и фактам» Евгения Паршина, заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН, врач аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова.
Почему вы все время чувствуете усталость: 5 неочевидных причин «измотанности»
Специалист напоминает, что переутомление может быть и физическим, и умственным. Но если при физическом достаточно просто хорошо отдохнуть и выспаться, то справиться с умственной «усталостью» намного сложнее. Как же определить, что вы или ваши близкие «на грани»? Обратите внимание на внешние проявление. Хроническая усталость нередко проявляется посредством следующих внешних признаков:
- синяки под глазами (которые про проходят даже после 12-часового сна);
- бледный и тусклый цвет кожи;
- синшность губ;
- плохое качество волос и ногтей.
Кроме того, к симптомам умственного переутомления относят:
- нарушение или отсутствие сна;
- усталость и апатию;
- раздражительность и нерзвозность;
- головные боли (это боли напряжения);
- медлительностей, проблемы с концентрацией и вниманием.
Иммунолог предупреждает, что недооценивать хроническую усталость не стоит, ведь это не просто «лень» –– это настоящее заболевание, способное закончиться летальным исходом.
Многие люди стараются справиться с переутомлением при помощи алкоголя или еды. На фоне постоянных стрессов переедание и злоупотреблении спиртным приводят к проблемам в пищеварительной системе, скачкам давления, нарушению метаболизма, инфарктам и инсультам.
Специалист рекомендует внимательно относиться к своему здоровью и не игнорировать тревожные сигналы организма. Старайтесь организовывать свой день так, чтобы вам хватало времени на качественный сон продолжительностью не менее 8 часов, физическую активность, сбалансированное питание и занятие любимым делами, от которых вы получаете удовольствие. Такой комплексный подход поможет нормализовать состояние и аккуратно «выйти» из синдрома хронической усталости.
Как перестать заедать усталость, скуку и злость: 2 важных шага
