Проблемы со сном могут быть вызваны разными причинами, но чаще всего они кроются в неправильном образе жизни и вредных привычках,которые мы регулярно практикуем. Присмотритесь к нашему списку — наверняка один из этих «грехов» есть и у вас.
Вы спите под слишком теплым одеялом
Ученые утверждают, что самый комфортный сон можно получить, засыпая при температуре около 18 градусов. Дело в том, что температура тела падает, когда мы засыпаем, поэтому прохладный воздух способствует более быстрому отходу ко сну. А вот пуховые одеяла, включенные обогреватели и шерстяной плед вряд ли помогут вам быстро уснуть, особенно, если дома хорошо топят.
«Испанская» полезная привычка, которую стоит перенять ради здоровья
Вы не отдыхаете перед сном
Да-да, несмотря на то, что сон — это и так отдых для организма, перед сном тоже нужно отдыхать. Не зря сомнологи рекомендуют проводить ритуалы перед отходом в объятия Морфея — они помогают вашему сознанию и телу перейти в расслабленное состояние и быстрее уснуть. Старайтесь хотя бы за час до сна завершить всю работу и дела по дому и проведите время за расслабляющим хобби: прослушиванием музыки, чтением, медитацией.
Вы пытаетесь «доспать» на выходных
Глубокий качественный сон очень важен для организма, но желательно, чтобы вы хорошо спали каждый день, а не раз в неделю. Сомнологи предупреждают, что долгий сон в выходные дни нарушает ключевое правило гигиены сна — просыпаться в одно и то же время независимо от дел. Если вы будете регулярно пренебрегать этим правилом, то познакомитесь с бессонницей в рабочие дни, а она в свою очередь может стать причиной набора веса и даже сахарного диабета.
Вы едите жирную пищу и пьете алкоголь перед сном
Специалисты в области питания и сна рекомендуют совершать последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа за сна, но многие из нас игнорируют этот совет. Чаще всего перед сном люди смотрят фильмы и сериалы, а параллельно с ними наслаждаются сладостями, жирной или острой едой и алкогольными напитками. А когда они идут спать, их желудок заставляет организм усиленно трудиться, вместо того, чтобы отдыхать.
Что касается спиртного, то его употребление в ночное время приводит к нарушению цикла сна и бодрствования: в результате вырастает риск постоянных пробуждений среди ночи и кошмарных снов.
Вы ложитесь слишком рано
Сомнологи рекомендуют: если вы хотите избежать бессонницы, отправляйтесь в кровать, только когда вы действительно устали и хотите спать. Выспаться «впрок» все равно не получится, ведь если вы ложитесь спать, не испытывая усталости, вы лишь стимулируете беспокойство, а это может привести к бессоннице и тревожным мыслям.
